En førende producent af træningsudstyr, Nautilus er blevet en fixture i de fleste sportscentre, hvor udtrykket Nautilus ofte bruges til at indikere nogen form for øvelse. Da Nautilus-udstyr har tendens til at målrette mod en bestemt muskelgruppe eller kropsregion, er det det ideelle middel til kredsløbstræning, hvor en række forskellige øvelser udføres i hurtig rækkefølge. Enkeltpersoner går simpelthen fra en Nautilus station til den næste, og får en træning i hele kroppen med flere fordele i forhold til frie vægte.
Tid
Nautilus kredsløbstræning kan udføres i så lidt som 20 til 30 minutter. Et typisk kredsløb vil være mellem 9 og 12 Nautilus maskiner. Du bruger simpelthen hver maskine i en forudbestemt rækkefølge, hviler kun 30 til 45 sekunder mellem stationerne. Rutinens sekvens skal målrette mod forskellige muskler ved hver efterfølgende station. For eksempel ønsker du ikke at arbejde med armene på to på hinanden følgende maskiner. Og Nautilus-maskiner kræver ingen opsætningstid. Maskinerne er klar, når du er, hvilket giver en hurtig og effektiv træning.
Sikkerhed
Nautilus-maskiner giver en betydelig sikkerhedsfordel i forhold til frie vægte. Der er aldrig nogen risiko for at tabe en vægt på din krop. All modstand er indeholdt i maskinen. At arbejde på Nautilus maskiner vil bygge stærkere muskler, knogler og led, hvilket resulterer i færre skader uden for gymnastiksalen.
Effektivitet
Nautilus kredsløbstræning øger muskelstyrken og massen, forbedrer fælles fleksibilitet, forbedrer kardiovaskulær udholdenhed og hjælper dig med at tabe sig. Ifølge Paul Wilson, ejer af Bodyfit-gymnastik, forbedrer voksne, der arbejder på Nautilus-maskiner, deres styrke så meget som 50 til 60 procent i så lidt som otte uger. I samme periode taber voksne typisk 8,5 kg. af fedt mens du får 3 kg. af magert muskel.
Overvejelser
Når du gennemfører et Nautilus kredsløb, skal du placere din krop i en opret stilling med ryggen lige. Undgå at vride og skifte din kropsvægt under øvelserne. Og hold et løst, komfortabelt greb på alle maskinhåndtag. Gribning af maskinerne for tæt vil resultere i forhøjet blodtryk. Husk også at trække vejret langsomt og støt igennem alle øvelser. Udfør hver bevægelse på samme kontrollerede måde.
Prøvekreds
Nautilus kredsløbsuddannelsesrutiner bør skifte mellem arbejdsstationer mellem øvre og nedre krop. Mens der eksisterer utallige variationer, kan et prøve Nautilus kredsløb starte med at arbejde på en abdominal maskine, efterfulgt af laterale hævninger, benforlængelser, dobbeltbrystpresser, hofteabductorer og derefter biceps og triceps træningsprogrammer.
