Kredsløb er en øvelse, der kombinerer styrketræning og aerobic konditionering i en træning i hele kroppen. Kredsløbstræning forbedrer din muskelstyrke, såvel som kardiovaskulær udholdenhed, mens du brænder hundredvis af kalorier. I henhold til Fitness-magasinet brænder kredsløbstræning med 30 procent mere kalorier end typiske træningstræningstræninger. Mange fitnessklubber og fitnesscentre tilbyder kredsløbstræningskurser, men du kan nemt lave træningstrin i hjemmet eller i fitnesscentret alene. sidste 30 til 45 minutter hver og brug enten håndvægte, modstand bands eller bare din egen kropsvægt som en modstand.
Grundlæggende om kredsløbstræning
Kredsløbsuddannelse indebærer at lave en række øvelser efter hinanden i et "kredsløb" uden at bryde ind mellem øvelserne. Du vil gøre både vægt træning øvelser såsom pushups, situps og squats og aerobic øvelser som hoppe jacks, hoppe reb og burpees. Hver øvelse udføres i en bestemt mængde tid, f.eks. 30 sekunder eller en angivet mængde gentagelser. Når du har udført det fulde kredsløb, skal du tage en kort pause for at genoprette og drikke vand og derefter kredsløbet igen. Circuit træning er en fremragende måde for kvinder at styrke deres muskler og forbrænde fedt.
Opvarmning
Start altid din kørstræningstræning med en fem til ti minutters opvarmning. Dette forbereder dine muskler til træningen og hjælper med at forhindre skade. Store opvarmningsøvelser til at lave derhjemme omfatter hoppe reb, hoppe jacks, løb og cykling. Circuit træning kan være en meget kraftig øvelse afhængigt af intensiteten, hvor du gør øvelserne. Kontakt din læge, inden du starter et nyt træningsprogram. Hvis du føler dig lyst på noget tidspunkt, skal du straks stoppe og sætte dig ned. Drik masser af vand mellem kredsløb og lyt til din krop - overdriv det ikke.
Circuit Training Routine 1
Denne rutine bruger din egen kropsvægt som modstand, og det er derfor nemt at gøre derhjemme. Efter en opvarmning gentages følgende øvelser i 45 sekunder: squat hopper, pushups, hoppe reb, tricep dips, lunges, hoppe jacks, abdominal crunches og burpees. Giv dig selv 15 sekunder at flytte fra en øvelse til en anden, men tag ikke yderligere pauser. Gør øvelserne så hurtigt som muligt, og forsøg på at holde op med en høj intensitet i hele kredsløbet. Efter et fuldt kredsløb skal du tage en tre til fem minutters pause, før du gentager kredsløbet igen to gange. Hele træningen tager 40 til 50 minutter med opvarmning.
Circuit Training Routine 2
Denne træning omfatter øvelser du gør med håndvægte og en fitness bold. Gentag hver øvelse i 45 sekunder eller lav 20 til 30 gentagelser. Vælge vægten for hver øvelse i overensstemmelse hermed; du ønsker ikke vægte, der er for tunge eller for lette. Nogle øvelser involverer to bevægelser på samme tid, såsom lunges og bicep krøller. Gør følgende øvelser: lunges og biceps krøller, siddende skulderpresser på fitnessbolden, squat hopper, bænkpresser, abdominal crunches på fitnessballen, deadlifts, bøjede rækker, tricep krøller og burpees. Igen tillader dig selv 15 sekunder at flytte fra en øvelse til en anden. Gentag kredsløbet tre gange og tag en tre til fem minutters pause mellem kredsløbene.
