Der er en meget simpel ligning for vægttab: Du skal enten skære kalorierne du spiser eller øge de kalorier, du brænder. Først når din krop er i energiforbrug, vil du forbrænde fedt til energi. Øvelse øger din krops energibehov og brænder fedt. Kombiner regelmæssige trænings- og træningsøvelser med lavt kalorieindhold for at øge din samlede fedtforbrænding. Der er dog ingen magisk øvelse, der brænder fedt ud af et bestemt område.
Forøg fedtforbrændingen
Trin 1
Engagere i moderat intensitet cardio øvelser tre gange om ugen for at øge din stofskifte og brænde fedt. Gør øvelserne du elsker at lave, som jogging, cykling og gåture; eller aktiviteter som lette værftet arbejde og lege med dine børn. Alle disse tæller som moderate intensitetsøvelser, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Trin 2
Udfør muskelstyrke træningsaktiviteter mindst to gange om ugen. Øget muskelmasse vil øge din stofskiftehastighed, som vil medvirke til at brænde fedt over din røv blandt andre steder. Arbejd musklerne i hele din krop med øvelser som svømning, vægt træning og klatring.
Trin 3
Forøg dine daglige aktiviteter med et par enkle trin. Park i den fjerne ende af parkeringspladsen, tag trappen i stedet for elevatoren, gå til frokost eller lav din egen frokost og gå til en nærliggende park for at nyde det. Selv om disse aktiviteter kun øger din krops energiforbrug lidt alene, vil de ekstra kalorier, du brænder, tilføjes over tid.
Skære kalorier
Trin 1
Brug magre udskæringer af oksekød, skindløs kyllingebryst og lænet hvid fisk som dine kilder til protein. Du behøver ikke at holde op med at spise dine yndlings kød, bare forandre måden du koger dem på. Undgå stegte kød og skar alt synligt fedt ud af dine kød. Undgå også oksekød, der indeholder over 10 procent fedt. Brug i stedet ekstra magert kød, kalkun eller kylling.
Trin 2
Lav dine måltider ved hjælp af friske og sunde ingredienser, der er lavt i kalorier og højt i fiber. Disse vil fylde din mave og få dig til at spise mindre kalorieindhold. Udskift f.eks. Din kaloriepasta med høj kalorieindhold, ris eller kartofler med grøn salat eller grillede grøntsager som asparges, courgette, svampe, peberfrugter og spinat og spis dem med grillet oksekød, fisk eller kylling.
Trin 3
Spis små og sunde måltider ofte for at undgå usund madbehov. Når du spiser et lille måltid eller en snack hvert par timer, vil du holde dit blodsukkerindhold stabilt, hvilket kan forhindre besøg på automaten til snacks som sodavand, chokoladebarer og chips. Tag snacks som gulerødder, druer, æbler, yoghurt eller sukkerfri jello til arbejde og snack på disse før og efter frokosten.
Trin 4
Spis en påfyldning morgenmad, som havregryn med friske bær eller en æggehvid omelet med grøntsager. Folk der spiser morgenmad er mere succesrige i vægttab og vedligeholdelse, ifølge USDA-publikationen "Dietary Guidelines for Americans 2010."
Advarsler
- Altid konsultere din læge, inden du begynder et nyt diæt eller træningsprogram.
