Jern er et essentielt spormineral - det er kun nødvendigt i små mængder, men det spiller en vigtig rolle i, hvordan kroppen fungerer og hvordan du føler. Uden passende jern kan kroppen ikke få røde blodlegemer til at bære ilt, og du kan føle dig mere træt end normalt, ofte svimmel eller udåndet. Hvis din læge konstaterer, at dit jern er lavt, kan hun anbefale at tilføje ekstra jern enten fra mad eller tilskud. De fleste mærker er af god kvalitet og kan sammenlignes med hinanden, og din læge kan hjælpe dig med at vælge den rigtige type og dosering.
Kvinders multivitamin
Institut for Medicinens anbefalede kosttilskud til jern til menstruation af voksne kvinder er 18 milligram pr. Dag. Hvis du spiser en afbalanceret kost, og især noget kød eller fisk og skaldyr, er det ret nemt at få nok jern fra din kost. At tage et multivitamin med mineraler kan give dig ekstra forsikring, at du opfylder dine jernbehov, og de fleste over-the-counter kvinders multivitaminer indeholder de anbefalede 18 milligram jern. Ifølge ConsumerLab, et firma, der tester vitaminer for kvalitet, er der nogle kvalitetsforskelle blandt multivitaminmærker, men generelt sælger produkter, der sælges af vitaminkæder, god kvalitet, og de, der sælges under nogle store boksforretningsnavne, giver tilsvarende kvalitet, men i en Lavere pris.
Supplerende jern
Hvis du er irriterende, kan din læge anbefale at tage et ekstra jerntilskud. De kan komme i forskellige former, herunder jernholdigt sulfat, jernholdigt gluconat eller ferriccitrat, som hver indeholder varierende mængder af grundstøbt jern, så sørg for at du sammenligner den samlede mængde elementært jern, når du vælger et supplement. For nogle mennesker, der tager over 45 milligram jern kan forårsage gastrointestinale bivirkninger som kvalme og forstoppelse. Hvis du oplever ubehagelige bivirkninger, skal du spørge din læge, hvis du skal ændre den type supplement du tager, eller overveje en langsom frigivelsesformel, som kan være mildere på dit GI-system.
Fødevarekilder
Før du overvejer at tage noget ekstra jern, skal du sørge for at få rigeligt med jern fra din kost. Fødevarer som kød og fisk og skaldyr er gode kilder, og de absorberes særligt godt af kroppen. Fortified morgenmadsprodukter, belgfrugter, tofu, grønne grøntsager og mørk chokolade er andre gode kilder til jern. Hvis du har brug for at få ekstra jern i din kost, skal du prøve at spise nogle af disse fødevarer ved hvert måltid.
Iron Booster
C-vitamin forbedrer absorptionen af jern i din krop. Når du tager dit jerntilskud eller spiser noget jernholdigt mad, skal du drikke et glas appelsin- eller grapefrugtsaft eller inkludere vitamin C-rige fødevarer som tomater, jordbær eller ananas med dit måltid for at absorbere mere jern. Vær også opmærksom på, at visse forbindelser i kaffe og te samt calciumtilskud kan forstyrre jernabsorptionen. Det er bedst at ikke tage et jerntilskud med kaffe, te eller mælk, og hvis din diæt indeholder både et calcium- og jerntilskud, skal du tage dem på modsatte tidspunkter af dagen.
