BRAT-diætet består af blide, let fordøjelige fødevarer, som kan hjælpe med at gøre afføring mere fast og erstatte næringsstoffer, der er gået tabt på grund af opkastning. Denne diæt kan vise sig nyttigt for dig under graviditeten, især i første trimester, når morgensyge tinder. Tal dog altid med din læge om din morgenkvalme og diskutér BRAT-kosten før du følger diæten.
Foods
Selvom forkortelsen BRAT specifikt står for bananer, ris, æbleauce og toast, kan du også tilføje andre kolde fødevarer til kosten. Klar suppe, almindelig kartofler eller kiks er et par andre madmuligheder. Drikkefarlige væsker eller elektrolytdrikke kan beskytte mod dehydrering. Undgå at vælge fødevarer, der indeholder mejeri, sukker eller fedt, da disse fødevarer kan udløse kvalme eller opkastning, ifølge American Academy of Family Physicians.
Hvornår skal du spise?
Merck Manuals hjemmeside anbefaler at gravide kvinder spiser ofte, når de følger BRAT diætet. At gå i lange perioder uden at spise kan udløse kvalme og opkastning. Spise før du går ud af sengen om morgenen kan også hjælpe med at forhindre morgenmangel.
Tidsramme
Da BRAT diæt ikke giver alle de næringsstoffer, du har brug for som en gravid kvinde, bør du kun følge BRAT dietten i en kort periode. American Academy of Family Physicians anbefaler at spise en mere afbalanceret kost inden for 24 til 48 timer efter opkastningen ophører, men nogle gravide oplever opkastning gennem hele graviditeten. Tal med din læge om din specifikke situation og spørg efter hendes anbefalinger om, hvor længe du skal forblive på BRAT-diætet til din morgenmangel.
Overvejelser
Fordi BRAT diæt ikke giver dig alle næringsstoffer, vitaminer og mineraler, du har brug for under graviditeten, skal du være opmærksom på at tage dit prænatale vitamin hver dag. Hvis du har svært ved at tage dit prænatale vitamin eller holde det nede på grund af morgenmangel, skal du kontakte din læge for at få råd.
Advarsel
Mens BRAT dietten kan vise sig nyttig for kvinder, der oplever mild morgenkvalitet, skal du altid ringe til din læge i stedet for at følge denne diæt, hvis du oplever svær morgenmangel eller har svært ved at holde noget ned. Dette kan indikere en tilstand kaldet hyperemesis gravidarum, som kan forårsage dehydrering, vægttab og elektrolytabnormiteter. Hyperemesis gravidarum kræver typisk medicinsk intervention, ifølge den amerikanske graviditetsforening.
