Sammen med regelmæssig ridning praksis kræver ryttere yderligere fysisk konditionering for at forblive konkurrencedygtig, siger øvelsesfysiologer MF Devienne og CY Guezennec fra Paris Universitet i et studie fra august 2000, der blev offentliggjort i "European Journal of Applied Physiology." De konkluderede, at rytterens atlet har brug for fleksibilitet, kardiovaskulær konditionering og styrke, som kræves af andre konkurrencedygtige atleter, og det skal typisk se ud uden for ridningsarenaen for at finde det.
General Conditioning Program
Ryttere skal omfatte aerob træning mindst tre dage om ugen for at øge kardiovaskulær og muskuløs konditionering, der er nødvendig for at køre kompetent og sikkert. American Medical Equestrian Association anbefaler, at du kombinerer løb, svømning eller cykling i din almindelige ridning rutine for variation. Start dit program på lave intensitetsniveauer i en kort varighed, og øg intensiteten og længden af tiden, som din krop ændrer og tilpasser sig. Begynd hvert træningsprogram med en god fleksibilitetsopvarmning og ender med en strække nedkøling.
Pilates
Pilates disciplin fokuserer på en rytterens krop på "powerhouse" fitness - de centrale muskler mellem brystbenet og hofterne. Dette gør det muligt for en rytter at balancere i sadlen, holde hæle, hofter, skuldre og ører i en lige linje og slappe af deres arme og ben, så de ikke forstyrrer hestens bevægelse - tegnene på god horsemanship, siger US Dressage Team rytter Betsy Steiner i "Et gymnastik ridning system." For at udvide bevægelsesområdet inden for hofte socket og slappe af lårene omkring din hest, foreslår hun at udføre lårben cirkler. Læg på ryggen med begge knæ bøjede over dine hofter, engagere dine kerne muskler og læg dine hænder på dine knæ. Langsomt cirkulere dine knæ væk fra hinanden og derefter sammen igen og holde bækkenet på gulvet. Gentag øvelsen i modsat retning.
Tai Chi
Tai Chi - den gamle kinesiske filosofi og kampsport - forbedrer en rytterbalance i sadlen, øger kroppens bevægelsesområde og øger rytterens følsomhed over for hestens kropsbevægelser. Det omskoler også rytterens vejrtrækning og giver hende mulighed for at føle en sind-kropsforbindelse, så hun opdager hvad hesten skal gøre før det sker, skriver James Shaw i "Ride From Within." For at rette din bevidste vejrtrækning, mens du er på hest, har en ven longe din hest på en tur, mens du sidder i sadlen med dine hænder ved din side. Når hesten bevæger sig fremad, danner du en "diamant" med dine hænder og placerer tommelfingeren på din navle med dine palmer liggende imod din mave. Fokuser dit sind på det rum, der er omsluttet af dine hænder, og bevæb dig vejret ned i denne "diamant". Føl din mave skubbe mod dine hænder, mens du indånder og trækker væk, når du trækker vejret ud. Gentag denne øvelse, da du laver tre cirkler på longe linjen.
Physiocise
I en række øvelser kalder hun "Physiocise", motion physiotherapist Anna-Louise Bouvier lærer ryttere hvordan man understøtter kerne muskler, balance rygsøjlen for god kørestilling, strække og få kontrol over stramme muskler og styrke arme og ben. Hvis du er en rytter, der læner sig til den ene side i salen, kan du strække dine piriformis muskler - disse muskler dybt i dine hofter - så dine ben kan falde ned og nå rundt om hestens sider. Sid i en stol med brystet op og skuldrene afslappet. Kryd dit venstre ben over højre med din venstre ankel hviler på dit højre knæ. Tryk forsigtigt ned på venstre knæ for et tal på 10. Slap af og gentag tre gange. Skift dine ben og gentag øvelsen. Det kan være nødvendigt at arbejde mere på din skæve side - eller svagere end den anden.
Fitness Test
For at bestemme dit niveau af konditionering udviklede AMEA en egnethedsprøve gearet specifikt til konkurrencedygtige ryttere. Baseret på enten en 12-minutters løb eller en 1,5-mile løb, sætter testen parametre for både mænd og kvinder fra 13 til 29 år. I 12-minutters løbet skal mænd mellem 13 og 18 år dække 1,6 miles til over 1,73 miles for at blive betragtet i god til fremragende fysisk tilstand. Kvinder i samme aldersgruppe skal køre 1,16 miles til over 1,27 miles for at blive betragtet i samme form. I samme løb for 19 til 29-årige skal mænd dække 1,75 miles til over 2 miles, mens kvinder løber 1,35 miles til over 1,65 miles for at blive betragtet i god til fremragende form. Den 1,5-mile løbe er en tidsbegrænset begivenhed besluttet langs lignende retningslinjer.
