Rygsmerter fra belastning, skade og overanvendelse kan ofte tage en vejafgift på din træningsrutine. Under tidlig tilbagesøgning af rygskader er det dog meget vigtigt at fortsætte med at udøve 10 til 30 minutter et par gange om dagen for at opretholde dit helbred og sikre korrekt genopretning, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. En sikker øvelse kan omfatte ridning af en liggende cykel, da denne cykel giver tilstrækkelig støtte til ryggen uden yderligere belastning, der kan forårsage yderligere skade.
Liggende mod Oprejst
Traditionelle opretstående cykler bør ikke bruges af dem med rygskader. De giver ingen støtte til ryggen, og den skiftende bevægelse, der er nødvendig for at køre på disse cykler, vil medføre yderligere smerte og skade. En liggende cykel giver dig mulighed for at sidde i en halvhældet stilling i et spand sæde, mens du pedaler. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, under aerob træning, skal du holde din ryg i neutral stilling, mens du går i indlæg i maves muskler for at beskytte nedre ryg; den position rytteren er på en liggende cykel sikrer denne beskyttelse.
Fordele
Andre fordele ved liggende cykel er, at det giver øget blodgennemstrømning og forbedret åndedræt. Fordi du sidder i en semi-tilbagelænet stilling, i modsætning til den buede overstilling du ville være på en opretstående cykel, har dine lunger og mave mindre pres på dem. Ifølge SteadyHealth.com er der meget lidt eller ingen stress placeret på ryggen, håndled og nakke, hvilket er meget gavnligt for dem med gentagne stressskader i disse områder.
Star Trac Pro Liggestole
Ifølge Galt Home, en uafhængig online guide siden 1995, er Star Trac Pro Recumbent-cyklen kendt som "konge af motionscykler". Retailed ny på $ 2800 i 2010, denne cykel tilbyder en justerbar spand sæde, 11 forskellige træningsprogrammer, 20 niveauer af magnetisk modstand, og har en vægt kapacitet på 350 lbs. Et særligt kendetegn ved denne cykel er armlenet, der er fastgjort til sædet; dette hjælper med at holde rytterens skuldre fra at blive spændt.
Schwinn 213 Liggestole
Ifølge Galt Home er Schwinn 213 liggende cykel en prisbillig cykel retailed på $ 400 i 2010. En af de store salgssteder er den polstrede bucket sæde, som kan justeres for at bevæge sig tilbage eller fremad nemt. Cyklen har 16 niveauer af magnetisk modstand, og træningsprogrammerne omfatter en BMI-måling og en kalorimåltæller.
