Kalvemuskelen, som er ansvarlig for plantens bøjning af anklen og bøjning af knæene, består af store muskler, der løber fra Achilles-senen helt til lårbenet. At have stærke kalve hjælper dig med at forbedre din kørehastighed, højden på dit spring og generelle præstationer. Der er flere træningstyper, som du kan gøre for at opbygge større og mere komplekse kalvemuskler, hvoraf nogle er modstandsøvelser.
Kost
mand og kvinde skiver sunde grøntsager Fotokredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Øget muskelstørrelse i enhver muskelgruppe kræver, at du spiser en diæt, der er høj i protein. Protein gør det muligt for musklerne at blive større og stærkere. For optimale resultater skal du spise magert protein som fisk, bønner og fjerkræ. Indsæt også masser af frugt og grøntsager, kulhydrater, dagbog og fuldkorn i din kost, og undgå så meget forarbejdet mad som muligt. Brug 25 gram protein inden for 15 minutter efter træningen.
Effektivt stimulere dine kalve
mand udøver kalve i gym Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Da kalverne bruges i de fleste daglige aktiviteter, og de bærer og bevæger kroppens vægt, kræver det ekstrem stimulering for at gøre dem større og fyldigere. Selv om bodybuilders generelt udøver en muskelgruppe en gang om ugen, er kalvene en undtagelse. Træn dem to eller tre gange om ugen, og brug så meget vægt som du er komfortabel med. Udfør et fuldt bevægelsesområde med hver gentagelse. Kalvens muskler er ikke dem, der kan trænes effektivt med delvise bevægelsesøvelser. Et partielt bevægelsesområde vil lægge for meget pres på din achillesænde og vil ikke målrette mod hele din kalv. Forøg vægten progressivt hver uge for at chokere dine muskler og lade dem vokse større.
Kalv hæver
kvinde på trappe Fotokredit: fatchoi / iStock / Getty Images Der er mange øvelser, der kan øge størrelsen og forbedre formen af kalvemusklerne. En af de mest populære, effektive og nemmeste at udføre er kalven hæve. Du kan vælge at indarbejde den stående kælv hæve ind i din træning ved at holde en moderat vægt håndvægt eller barbell. Stå på en bænk eller et trin, så fodboldene hviler på kanten og hælene hænger af. Flek dine kalve, indtil anklerne er blevet helt udvidet.
plyometrics
fodspring Fotokredit: tuncaycetin / iStock / Getty Images Plyometrisk øvelse er også kendt som hoppetræning. Fordi kalvemusklerne er stærkt anvendte til spring, er plyometrics effektive til at bygge kalvestørrelse, form, styrke og kraft. Plyometrics målretter også din kerne, hofter, glutes, quads og hamstrings. Box hoppe er en populær og effektiv plyometrisk øvelse. Stå overfor en kasse med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold dine knæ bag dine tæer, skub ned og hop på kassen. Vælg en højde, der er udfordrende, men giver dig mulighed for at udføre otte på hinanden følgende reps. Tillad begge fødder at lande på kassen på en gang. Gå forsigtigt bagud af kassen med et ben ad gangen, og gentag derefter. Udfør plyometrics øvelser to gange om ugen i slutningen af en vægt træning rutine.
