Fitnessballer - almindeligvis benævnt fysioballer, øvelseskugler eller schweiziske bolde - er et af de mest alsidige stykker træningsudstyr. Med evnen til at hjælpe en person, der udfører strækninger, kerne-, overkrops- og underkropsøvelser, kan fitnessbolde bruges til effektive samlede kropsøvelser. Brug af en fitness bold til en hel træning har flere fordele, herunder forbedret fleksibilitet, kernestabilitet, styrke og balance.
Du bliver varm
Hver træning skal begynde med en opvarmning og afslut med en nedkølingstrin. Målet med stretching træning er at øge muskelens fleksibilitet og elasticitet for at forhindre skade. Til opvarmning strækker du dynamisk for at forberede musklerne til træningen. mens de efterfølgende træningsstrækninger skal være statiske for at lindre muskelsår og fremme genopretning.
Stærkt center
Fitness bold træning blev først populeret af sin evne til at målrette kerne og mavemuskler. Fitness kugle kerne træning kan styrke buk, ryg og bækken. Ved hjælp af forskellige positioner kan du træne alle muskler i kernen, herunder rectus abdominis, transverse abdominis og obliques. Udfør i alt 10 til 15 gentagelser pr. Sæt med i alt fem sæt. Abdominal crunches, broer, planker og revers crunches er de mest almindelige og mest effektive øvelser til en kerne træning.
Bliv jordet
Ved hjælp af fitness bolden til en underkrop træning tilføjer variationer til flere funktionelle underkrop øvelser. Squats, for eksempel, kan varieres mellem kropsvægt squats ved hjælp af fitness bolden mod væggen, holde bolden overhead for en overhead squat eller single-leg squats med den modsatte benbalancering oven på bolden. Øvrige underkropsøvelser i fitnesskurv træning omfatter lunges, hamstringkrøller og hoftehævelser. Udfør i alt 10 til 15 gentagelser og to til tre sæt pr øvelse.
Øvre grænser
Ligesom underkrops træning giver fitnessbolden mulighed for en række øvelser i overkroppen. Tilføjelse af håndvægte, barbells, kabler og modstandsbånd kan lægge vægt på traditionelle øvelser som brystpressen, der øger intensiteten på kernen for balance. Andre almindelige overkrops fitness bold øvelser omfatter pushups, siddende skulder presse og siddende biceps krøller. Udfør 10 til 15 gentagelser pr. Øvelse og vælg en balance mellem øvelser, der arbejder modstående muskler som triceps og biceps.
