Du kan forbedre din athleticisme til en bred vifte af sport ved at gøre kegle øvelser, hvilket indebærer at placere små plastik kegler i forskellige positioner omkring en domstol eller et felt. Du kan løbe fra kegle til kegle i et mønster, som fremmer hastighed, fleksibilitet, magt og udholdenhed. Placeringen af keglerne og mønsteret du kører kan variere meget, hvilket øger din krops evne til at tilpasse sig det hurtige miljø i sport.
Speed Training
Hastighed vedrører din evne til at generere bevægelse hurtigt. Træning med kegler kan hjælpe dig med at øge din maksimale hastighed for en bestemt sport. Ved at lægge koner i forskellige mønstre og køre disse mønstre så hurtigt som muligt, kan du effektivt træne dine skeletmuskler til at indgå hurtigere og dermed øge din kørehastighed. Hurtig træning kan gavne alle atleter, primært korte løbere og basketballspillere.
Agility træning
Behændighed vedrører din krops evne til at ændre sin position effektivt og kræver integration af isolerede bevægelsesfærdigheder ved hjælp af en kombination af balance og koordinering. Ved at oprette en række kegler i mønstre, der kræver mange fremadgående, bagudgående og laterale kropsbevægelser, kan du øge fleksibiliteten. I sportkonkurrencer betyder det, at du muligvis kan flytte mere effektivt på tværs af spilområdet. Agility træning øvelser er især nyttige for fodbold og fodboldspillere.
Power Training
Muskelkraft er lig med arbejde udført i løbet af en given tidsperiode og omtales ofte i atletik som eksplosiv styrke. Du kan øge din muskelkraft med kegleøvelser. Konstruktion af kegler på progressivt højere platforme og eksplosivt at hoppe over dem er et eksempel på en kraftbygget øvelse. Disse typer af kegleøvelser forbedrer atletisk ydeevne i aktiviteter som højhoppet og det lange spring i spor og mark.
Udholdenhedstræning
Udholdenhed er din krops evne til at udøve sig over en lang periode. At have muskuløs og kardiovaskulær udholdenhed kan hjælpe dig med at opretholde en høj intensitet i lang tid, som f.eks. Under en sportsbegivenhed. Du kan øge både din muskulære udholdenhed og kardiovaskulære udholdenhed ved intervalltræning med kegler. Interval træning indebærer at oprette kegler gradvist længere adskilt fra hinanden og køre frem og tilbage mellem dem med lidt eller ingen hvile imellem. Udholdenhedstræning er mest gavnlig for atleter, der konkurrerer om udholdenhedssport, såsom triathletter.
