Triglycerider er en type lipid eller fedt, der findes i blodet, ifølge Mayo Clinic. American Heart Association siger, at mange mennesker med hjertesygdomme eller diabetes har højt serum triglycerider. At reducere dine triglycerider til et normalt niveau vil hjælpe med at forbedre dit helbred og kan endda udvide dit liv, ifølge Nieca Goldberg, M.D., en klinisk lektor i medicin ved New York University og medicinsk direktør for NYU Women's Heart Program.
Steps
Trin 1
Få dine serum triglycerider testet. Dette er en del af den samme test, der bruges til at måle kolesterol, siger Dr. Goldberg. Dit mål bør være at få dit serum triglycerider til under 150 mg / dl. AHA erklærer, at alt over 150 mg / dl betragtes som forhøjet, og en læsning på 500 mg / dl eller derover er farligt høj.
Trin 2
Skær kalorier. Triglycerider opbygges i dit blod, når du spiser flere kalorier, end din krop kan bruge med det samme, ifølge Mayo Clinic. At skære dit kalorieindtag til tæt på det, du behøver for at blive sundt, kan hjælpe med at skære dit serum triglycerider - det niveau er omkring 1900 for kvinder og omkring 2500 for mænd registrerede diætist Elisa Zied i et interview gennemført i oktober 2010.
Trin 3
Undgå usunde fedtstoffer. Mayo Clinic anbefaler at reducere mættede fedtstoffer, som findes i animalske produkter og fuldstændig undgå transfater. Transfattysyrer eller transfater er usunde fedtstoffer, der findes i stegte fødevarer, bagged snacks som kartoffelchips og kommercielle bagværk. Kontroller madmærker og undgå dem, der indeholder delvis hydrogeneret olie, siger Mayo Clinic.
Trin 4
Begræns alkohol. Forskning viser, at at drikke for meget alkohol kan øge dit serum triglycerider, Goldberg noter. AHA anbefaler, at kvinder ikke bruger mere end en alkoholholdig drik om dagen og mænd ikke mere end to drikkevarer pr. Dag. Begræns sukkerholdige blandinger, når der indtages blandede drikkevarer; sukker øger også triglycerid niveauer, ifølge Mayo Clinic.
Trin 5
Træn regelmæssigt. Ikke alene vil motion reducere dine serum triglycerider, det vil også sænke "dårligt" kolesterol og øge "godt" kolesterol, siger Goldberg. Træn i 30 minutter på de fleste eller alle dage i ugen ved at tage en rask tur, svømme omgange eller slutte sig til en træningsgruppe. Hvis du har været inaktiv i lang tid eller er overvægtige, skal du sørge for at tale med din læge, inden du starter et træningsprogram.
Ting du skal bruge
- Trænings tøj
- Gym medlemskab (valgfrit)
- Fiskeolie kosttilskud (valgfrit)
Tips
- Overvej fiskeolie kosttilskud. I en undersøgelse fra 2008 reducerede otte uger med fiskeolie indeholdende omega-3 fedtsyrer triglyceridniveauer med 46 procent. Laks, makrel, sardiner og albacore tun er også gode kilder til triglyceridsænkende omega-3 fedtsyrer, Goldberg noter. Tjek dine medaljer. Ifølge Mayo Clinic kan høje triglycerider være en bivirkning ved at tage beta-blokkere, p-piller, diuretika eller steroider. Hvis du tager disse lægemidler, skal du sørge for at få dine triglycerider testet regelmæssigt.
Advarsler
- For nogle mennesker kan livsstilsændringer måske ikke være nok til at reducere triglyceridniveauer, siger Goldman. Hvis narkotikafrie strategier ikke virker for at få triglyceriderne til en sund rækkevidde, kan du blive nødt til at gå på triglyceridsænkende receptpligtige medicin.
