Rollerblading eller inlineskøjteløb er en atletisk aktivitet, der kræver, at du skater på hjul, der er justeret i en lige række. Denne lav-effekt aktivitet kan forme dine ben og give en kardiovaskulær træning. Rulleskøjter kan dog have negative bivirkninger, herunder årsag til rygsmerter. At vide, hvordan man forhindrer denne begivenhed, kan hjælpe dig med at nyde dine rollerblading-sessioner.
Betydning
Når du lærer på rulleskøjter, kan du begå en fejl ved at prøve at skate med en stiv og lige ryg - hvilket kan resultere i rygsmerter fra spændte muskler og dårlig form, ifølge Get Rolling, et websted for sundhed og wellness, der er designet til at løse rullerbladernes sundhed har brug for. Hvis du ruller i lange perioder, kan du også opleve swayback, hvor du opretter en unaturlig kurve i ryggen ved at stikke skinkerne ud. Disse og mulige tidligere rygskader kan få dig til at opleve rygsmerter, når du ruller.
Strækker
Stretching før og efter en rollerblading session kan bidrage til at forlænge og slappe af rygmusklerne, hvilket reducerer risikoen for smerte, ifølge Inline Planet, et websted dedikeret til skatere sundhed. Eksempler på strækninger til at udføre omfatter liggende på gulvet og bringer dine knæ i brystet. Med dine skuldre fladt på gulvet ruller du knæene fra side til side for at strække ryggen. For at strække underbenet, begynde på alle fire og bukke ryggen op, som en kat ville. Frigør strækningen, gentag derefter 10 gange.
Styrkelse
Ved at styrke dine kerne muskler, som omfatter din abdominal og ryg muskler, kan du opleve større stabilitet i midsektionen, ifølge Inline Planet. Abdominal crunches er en grundlæggende øvelse, der kan styrke din kerne. For at udføre, ligg på ryggen med dine fødder fladt på gulvet. Placer dine arme bag hovedet eller krydset over brystet og tag ind i dine abdominale muskler for at løfte dine skulderblade ud af gulvet. Gentag 15 til 20 gange.
Overvejelser
Hvis du oplever rygsmerter under rulleskøjter og det er din eneste fysiske aktivitet, overvej at tilføje andre aktiviteter til dine ugentlige øvelser, ifølge YgoY, et websted for sundhed og livsstil, der er designet til at give nøjagtige sundhedsoplysninger til aktive mennesker. Prøv at løbe, gå, vægte træning eller øve yoga eller Pilates i stedet for en til to af dine regelmæssige rollerblading sessioner. Dette forhindrer overforbrugsskader i ryggen fra hyppige rulleskøjter.
Form
Ved at vedtage en aerodynamisk form, der tager pres på ryggen, kan du reducere overordnede rygsmerter under rulleskøjter, ifølge Get Rolling. Ved skøjteløb skal du læne lidt fremad, men dine skuldre skal ikke gå over knæene. Dit bækken skal være gemt i, hvilket skaber en næsten lige linje fra toppen af dit hoved til din nedre ryg. Det kan tage lidt tid at udvikle de posturale muskler, der er nødvendige for at opretholde denne stilling. Hvis du er nybegynder, start med kortere rollerblading-sessioner, og øg derefter din tid.
