Facet ledd er placeret mellem hver hvirvler i din rygsøjle. De fungerer til at forbinde ryghvirvlerne, samt tillader dig at bøje og vride ryggen. Sommetider kan leddet blive irriteret, betændt og smertefuldt. Smerter, der stammer fra din facet led, er kendt som facet joint syndrom. Selvom facetled syndrom kan påvirke nogen del af rygsøjlen, er nakke og nedre ryg mest berørt. Øvelse er normalt en del af behandlingsplanen for facetled syndrom. Motion er ofte i stand til at lindre smerte hos mange patienter uden behov for mere aggressiv behandling, herunder operation.
Årsager
Facetled syndrom kan skyldes flere faktorer, herunder skade, arthritis, betændelse, dårlig kropsholdning, disk degeneration eller infektion.
Dyrke motion
Øvelser er typisk ordineret sammen med andre konservative foranstaltninger som en første linje behandling for facet joint syndrom. Dette kan omfatte aerobic, stretching og styrke øvelser. Postural øvelser kan også indføres for at justere rygsøjlen og mindske mængden af tryk udøvet på rygsøjlen.
Fordele
Øvelse har mange fordele for dem, der lider af facet ledd syndrom, herunder en reduktion i inflammation, lindring af smerte og en stigning i bevægelsesområdet. Øvelse øger også blodgennemstrømningen til leddet, som faktisk fremmer helbredelse. Styrketræning bygger især musklerne omkring din ryg og stabiliserer rygsøjlen. Stretching forbedrer fleksibilitet og reducerer stivhed, et problem oplevet af mange med facet ledd syndrom forårsaget af arthritis. Aerobic øvelser er almindeligvis en del af mange behandlingsplaner, med et mål at reducere vægten, forbedre kardiovaskulær sundhed samt forbedre udholdenhed. Dette kan være særligt gavnligt for overvægtige personer, fordi overskydende vægt kan lægge ekstra pres på rygsøjlen og forårsage slid væk fra brusk inde i facetsamlingen.
typer
Aerob træning som at gå eller cykle bør gøres i 20 til 30 minutter om dagen. Mange mennesker med facetslidssyndrom finder en stationær cykel for at være mere komfortabel på grund af ryggenes svage bøjning. Husk at holde ryggen lige, mens du gør disse øvelser for at reducere trykket på din nedre rygsøjle. Stræk efter at du har opvarmet ordentligt. Nogle strækninger til underkrogen omfatter hamstring, knæ til bryst, hoftebøjle og piriformis stretch. Hold disse strækninger i 20 sekunder og foretag fem gentagelser. Du kan gå videre til styrkende øvelser, når du har udført dine strækninger. Styrkelsesøvelser bør fokuseres på det område af interesse. Øvelser som lige ben rejser, broer og væg squats er gavnlige for nedre ryg. Abdominal sammentrækninger og crunches er nyttige til at styrke maven. Når du har mestret grundlæggende styringsøvelser, kan en øvelse bold introduceres i din rutine for en mere avanceret kerne træning.
Overvejelser
Udfør ikke øvelser medmindre det er instrueret af din læge eller fysioterapeut. Det kan forværre din tilstand. En fysioterapeut vil være i stand til at designe en bestemt øvelsesplan og sikre, at du udfører øvelserne korrekt. Han kan også udføre andre modaliteter som massage, trækkraft, elektrisk stimulering, varme og is. Hvis du ikke opnår tilstrækkelig smertelindring fra konservativ terapi, kan du muligvis kræve en facetsamjektion. Resultaterne af facetblokke er typisk gunstige, med ca. 80 procent af patienterne, der opnår signifikant smertelindring i flere måneder, rapporterer Cleveland Clinic.
Advarsel
Ring straks din læge, hvis du oplever svær smerte, følelsesløshed eller prikken mellem benene eller det indre lår, tarm- eller blæredysfunktion, svaghed i benene eller vanskeligheder med at gå. Disse er tegn på en alvorlig tilstand kaldet cauda equina syndrom, der kræver øjeblikkelig lægehjælp. Smerter fra facet ledd syndrom kan skelnes fra denne tilstand, idet den typisk ikke strækker sig under knæene eller forårsager følelsesløshed eller prikkende.
