Kreatin er en sammensætning, som naturligt produceres i din krop ved din bugspytkirtel. Det opbevares primært i dine skeletmuskler, der bruges til produktion af energi, især under træning. Mikroniseret kreatin er en kommercielt fremstillet form af kreatin, der består af meget fine kreatinpartikler. De mindre kreatinpartikler absorberes hurtigere i tyndtarmen og kan virke mere effektivt i din krop end andre former for kreatintilskud. Alle former for fremstillet kreatin kan have bivirkninger, herunder vandretention, øget nyrespænding, humørsvingninger og energitab, når du holder op med at tage tilskuddet.
Vandretention
Mikroniseret kreatin får din krop til at bevare vand i dine skeletmuskler. Denne vandretention vil lade dine muskler se større og fyldigere ud, men kan også give dig mere modtagelige for dehydrering. Ved at trække mere vand ind i dine muskler, er der mindre vand til rådighed for dit andet væv til at udføre deres normale funktioner, hvilket får din krop til at opleve symptomer på dehydrering. Dehydrering forårsager kvalme, diarré og forvirring, og kan også føre til træthed under træning. Hvis du drikker tilstrækkelige mængder vand, mens du tager mikroniseret kreatin, kan du mindske risikoen for dehydrering, men det kan øge mængden af vandretention i dine muskler.
Nyrespænding
Ved at trække mere vand ind i dine muskler bliver dit blod mere koncentreret med toksiner og cellulære biprodukter. Disse forbindelser filtreres gennem dine nyrer, inden de udskilles i din urin. Højere koncentrationer af toksiner, der strømmer gennem dine nyrer, kan forårsage nyrespænding og i nogle tilfælde nyresvigt. Disse virkninger forværres, hvis du har svage nyrer eller en underliggende nyretilstand. Forhøjede niveauer af toksiner i blodet kan medføre, at syren i dit blod stiger, fordi dine nyrer ikke hurtigt kan filtrere ud toksinerne. Dette kan medføre åndedrætsbesvær og potentielt organsvigt.
Humørsvingninger
Mikroniserede kreatin kosttilskud kan ændre den kemiske balance i din hjerne på grund af fortykkelse af dit blodplasma. Ændringer i serotonin og dopaminproduktion kan være forbundet med høje kreatiniveauer i din krop. Serotonin og dopamin er neurotransmittere produceret af din hypofyse og påvirker dit humør. Lavt niveau af disse neurotransmittere kan føre til depression og angst, og kan øge stress og irritabilitet.
Energitab
Den primære effekt af mikroniseret kreatinmonohydrat er at give dine skeletmuskler et potentiale til at producere større mængder energi hurtigere under træning. Når du holder op med at supplere med mikroniseret kreatin, vil dine muskler have mindre kreatin til rådighed for dem, hvilket får dig til at opleve et betydeligt fald i energi under træning. Dette hurtige energitab kan føre til kronisk træthed og et fald i træningsevne. Du kan også opleve et tab i kropsvægt på grund af et fald i mængden af væskeretention i dine muskler.
