Du behøver ikke at stole på energidrikke, pakkede sportsstænger eller kosttilskud for at øge energien. Ifølge Tony Amidor fra Food Network kan der spises hele korn, friske frugter og grøntsager, magert kød og fødevarer, der indeholder vand, hjælpe dig med at få en vitalitet for at gøre det igennem din dag.
Fuldkornsfødevarer
Kropets primære energikilde er kulhydrater Din krops primære energikilde er kulhydrater. Hele korn er længere i din krop længere, hvilket giver dig mere udholdenhed. Hele korn er også fyldt med B-vitaminer, som hjælper med at øge din energi og stofskifte. Du kan forbruge fuldkorn gennem hele hvede brød, helkornet korn (såsom ristet hvede eller rosin klid), havregryn og brun ris.
Friske frugter
Jordbær giver længerevarende energi. For en øjeblikkelig energiudbrud anbefaler Amidor at have en håndfuld jordbær. Denne frugt indeholder også fibre, som hjælper din krop langsommere med at absorbere de kulhydrater du spiser fra jordbær og giver længerevarende energi. Enhver frisk frugt kan dog give dig en elevator i energi. Friske frugter gør en særlig god midt eftermiddags snack.
broccoli
En kop kogt broccoli giver dig så meget vitamin C som en appelsin. At have 1 kop kogt broccoli giver dig så meget vitamin C som en appelsin. En undersøgelse fra Arizona State University viste, at stigende C-vitaminindtag hjalp deltagerne mere energi. I stedet for vitamin C kosttilskud, spis broccoli eller andre grøntsager, der indeholder C-vitamin - herunder radiser, kål og spinat.
Magert kød
Svinekød indeholder jern og er også en god kilde til B-vitaminer. Din krop skal have nok jern for at holde energiniveauerne konstante. Ifølge University of California, Los Angeles Blood and Platelet Center, mangler jern er et af de mest almindelige næringsstofmangler. Fælles jernmangel symptomer omfatter lav energi og træthed. Svinekød indeholder jern og er også en god kilde til B-vitaminer, herunder niacin og thiamin, som hjælper med at øge stofskiftet. Vælg magert svinekød såsom svinekoteletter og mørbrad; fedtere fødevarer kan få dig til at føle sig svag og veje dig ned. Andre magre kød med lignende næringsmæssige kendsgerninger som svinekød omfatter kyllingebryst, rejer og oksekød.
Vand
Vand hjælper med at kontrollere din kropstemperatur og fordøjelse. Vores kroppe består af to tredjedele vand. Vand hjælper med at kontrollere din kropstemperatur og fordøjelse. Du har brug for vand til at producere energi. Svag udtørring kan bidrage til at gøre dig træt. Ud over drikkevand bør du også spise mad, der indeholder højt vandindhold, såsom frisk frugt og grøntsager, for at imødekomme dine daglige vandbehov.
Cayenne
Tilføjelse af cayenne til din mad forbedrer dit kredsløbssystem Også kendt som capsicum, er cayenne et af de stærkeste urtestimulerende midler. Tilføjelse af cayenne til din mad forbedrer også dit kredsløb og styrker dit hjerte.
