En af de primære måder du kan klare på dine irritabel tarmsyndrom symptomer og træthed er gennem din kost. Visse fødevarer kan udløse IBS-symptomer, der kan forårsage mavesmerter, diarré, forstoppelse og træthed. Fordi der ikke er nogen kur mod IBS, skal du arbejde med din gastroenterolog for at bestemme den mest effektive kostplan som en forebyggende foranstaltning. Hold en log over de fødevarer, du spiser oftest, og hvordan de påvirker dine IBS symptomer for at hjælpe din læge med at bestemme, hvilke fødevarer du skal undgå.
Hvad er IBS?
Et sted mellem 10 og 20 procent af den amerikanske befolkning oplever IBS symptomer på et tidspunkt, ifølge University of Maryland Medical Center. IBS udvikler sig, når musklerne i tyktarmen ikke virker normalt, kontraherer hurtigere eller langsommere end normalt. Denne abnormitet kan føre til kronisk diarré, forstoppelse eller en afveksling mellem de to symptomer. Andre symptomer omfatter kramper, smerter, oppustethed og kvalme efter at have spist. Dine symptomer styres mest effektivt gennem kosttilpasning og reducerer mængden af stress i dit liv.
Træthed og kost
At have IBS kan medføre træthed, når dine symptomer udløses. Undgå bestemte fødevarer kan forhindre træthed og andre almindelige IBS symptomer i at udvikle sig. Det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme siger, at almindelige fødevarer, der kan udløse IBS-symptomer, omfatter fede fødevarer, kunstige sødemidler, alkohol, mælkeprodukter, koffein, bønner, kål og andre gasfremkaldende fødevarer. Ikke alle IBS symptomer udløses af de samme fødevarer. For eksempel kan du bemærke, at når du spiser en sukkerfri mad, der indeholder et kunstigt sødemiddel, blokerer dine symptomer op. I så fald skal du undgå den specifikke mad og kontakte din læge.
En anden måde, som IBS forårsager træthed, er, at ti forårsager tarmbetændelse, hvilket igen forårsager lavere glutaminsyreindhold. Lavere glutaminsyre niveauer betyder lavere niveauer af gamma-aminosmørsyre eller GABA, som er et beroligende middel i hjernen, som forklaret af Eva Cwynar, forfatter af The Fatigue Solution. Slutresultatet af lavere GABA-niveauer er udmattelse, rastløshed, stress og træthed.
Kostmæssige overvejelser
Forøg mængden af fiber i din kost. Fiber kan hjælpe med at minimere dine IBS symptomer. Fiber skal øges med en langsom hastighed og tilføje et par gram om dagen, indtil du mærker forbedring. Hold dig væk fra fødevarer, der giver problemer for din tilstand. For eksempel, hvis du bemærker, at broccoli forårsager gas og oppustethed, men at spise grønne bønner ikke undgå at spise broccoli. IBS symptomer kan reduceres ved at spise på samme tid hver dag. Sæt dit fordøjelsessystem på en tidsplan. Må ikke overvælde, men forsøg på at spise mindre, hyppigere måltider.
Træthed Behandling
Behandling af træthed forårsaget af IBS er primært ved at forhindre andre symptomer i at danne sig. Hvis du føler dig træt i mere end tre dage, skal du ringe til din læge og lave en aftale. Øg mængden af væsker du bruger i løbet af en dag. Drik masser af vand, frugtsaft, urtete og kylling bouillon. Du bør undgå at bruge koffein til træthed, fordi det kan stimulere tarmene, hvilket får din diarre til at blive værre.
