Du har bedre stærke pecs og en spotter, når du løfter en tung barbell på bænkpressen. Men glem ikke om de mindre led i kinetikkæden. Dine håndled er et vigtigt led i processen, da de er den første forsvarslinje mod den tunge bar, der styrter ned på din torso.
Selvom dine håndled kan bære vægten, kan de få ekstremt ømt, hvis du bøjer dem tilbage mod vægten af stangen, mens du trykker op og ned. Håndledsmerter gør en bænkpress ubehagelig og i nogle tilfælde umulig.
Wrist wraps, som er sløjfer af klud eller læder, som du wrap rundt om leddet for at gøre det mere stabilt, synes at være løsningen. Men det er ikke så nemt. Over-afhængighed af håndledningsindpakninger kan begrænse dit håndledds bevægelsesområde og kompromittere også din bænkpress.
Wrist wraps er et nyttigt værktøj til brug under træning, men de bør ikke blive en afhængighed.
Hvorfor bruge håndledspapirer?
I ordentlig bænkpressform skal dine håndled forblive neutrale - hvilket betyder, at de ikke bøjer sig tilbage under barbellens kraft. Bøjning bagud kan få dem til at smerte eller udvikle tendinitis over tid. Det begrænser også din kraft, da du skaber en kink i armen, der trækker en lige linje fra brystmusklene til vægten.
Wrist wraps hjælper med at stabilisere eksterner og flexors af håndleddet, så de er mindre tilbøjelige til at hule under pres. Hvor tyk du pakker dem er et valg, men jo mere tæt indpakningen er, desto større stabilitet er der.
Pak dine håndled korrekt, for at give optimal stabilitet. Fotokredit: goir / iStock / Getty Images Profferne af håndledspapirer
Hvis du er bekymret, vil dine håndled udgive før brystmusklerne, håndledene kan være en velsignelse. Du kan målrette pectoralis majoren, indtil den fejler, uden at bekymre dig så meget om styrken af den lille håndleddet. Målretning af pec musklerne til fiasko er et mål for bænkpressen for mange løftere, da det hjælper med at udvikle mere styrke og størrelse.
Håndledene er mobile led, men ikke særlig stabile. Wrist wraps tilbyder denne stabilitet, og selv om du ikke vil blive afhængig af dem, kan de være et nyttigt værktøj til dine tungeste løftesæt og højeste ugers uger.
Ulemperne ved håndledspapirer
Hvis du bliver afhængig af håndled, kan extensionserne og flexorerne i dine håndled vokse svage. Du vil miste fleksibilitet i disse muskler og til sidst strøm i bænkpressen. Mange af de stærkeste bænkpressere bærer ikke håndledspakker, fordi de har opbygget håndledstyrken til at bære en tung bar.
Wrist wraps er fristende at bruge, når du har en skade eller begrænsninger i fleksibilitet. Brug dem til at dæmpe disse problemer, så du kan ramme bænken, presser hårdere er en fejltagelse. Du har det bedre at tillade håndledsskader at helbrede uden at udsætte dem for store vægte. Hvis det er ufleksibilitet, du har at gøre med, må du ikke bruge håndledspakker i stedet for regelmæssig fleksibilitet og styrkeøvelser rettet mod håndledene, såsom håndledskredse og håndledkrøller.
Håndledspakker kræver også en lille teknik i applikationen. Nogle løftere har dem for lavt på deres håndled, og de gør ikke meget godt, når de er bundet rundt underarmen. I stedet for at indpakke lige over dit håndled, så tænk på at støtte dit håndled som et kast - lad omslaget dække lidt over og lidt under håndleddet. Denne tilgang til indpakning giver stabilitet.
Førsteklasses teknik
Før du bruger håndledsspakker, skal du sørge for, at du har uberørt bænkpressende formular. Dine hænder skal være omkring skulderafstand fra hinanden og fastgjort på baren med det rigtige greb. Undgå at bruge håndledspakker som en undskyldning for at holde dårlige grebvaner.
Hold baren med et "bulldog" greb, hvor du får fat i baren med din tommel og pegefinger. Drej derefter tommelfingrene lidt mod gulvet - som om du var en bulldog, der plantede hans fødder.
