Den gennemsnitlige amerikanske bruger 14 gram kostfibre om dagen, ifølge Colorado State University, som er mindre end halvdelen af det anbefalede beløb. Dietrich Guidelines for Americans fra 2005 anbefaler 14 gram fiber pr. 1.000 kalorier, hvilket betyder for en typisk 2500 kalorie diæt, en person skal spise omkring 35 gram fiber om dagen. Fiber kosttilskud kan hjælpe mange amerikanere med at opfylde disse kostfiber krav, men de bør være opmærksomme på, at der er sundhedsfarer forbundet med deres forbrug.
Fibertilskud kan forårsage forstoppelse
De fleste mennesker tænker på fiber som et middel mod forstoppelse. Det er rigtigt; Det modsatte er dog også sandt. Hvis en person tager fibertilskud, skal han drikke rigeligt med vand. Ellers kan den ekstra fiber lodge i tarmene og forårsage forfærdelig forstoppelse, ifølge Cancer Treatment Centers of America.
Fiber kosttilskud kan nedbryde mineraler
Uopløselig fiber kan binde til mineraler og nedbryde dem fra kroppen. Derfor kan for meget fiber fra kosttilskud forårsage negative resultater. Calcium, jern, zink, kobber og magnesium er modtagelige for at blive udtømt fra kroppen med fiber, ifølge Colorado State University.
Fibertilskud kan forstyrre medicin
Fiber kosttilskud og medicin ikke blande. Fiber kosttilskud kan binde til visse lægemidler og trække dem gennem fordøjelseskanalen, hæmmer deres absorption i blodbanen. Indtag ikke et fibertilskud inden for et par timer med at tage medicin.
Korrekt Fibre Supplement Indtagelse
Når der tages fibertilskud, er visse forholdsregler nødvendige. Sørg for at tage et tilskud, der har et højt indhold af vandopløselige fibre, såsom psyllium. Pas på produkter, der omfatter sukker eller kunstige additiver, ifølge Cancer Centers of America. Når du tilføjer fibertilskud til kosten, skal du tilføje dem gradvist. Hvis de tilsættes for hurtigt, kan ubehagelig gas og oppustethed resultere. Derudover bør fiberindtagsniveauer undersøges eller diskuteres med en sundhedspraksis, fordi individuelle behov varierer. For eksempel varierer fiberkravene afhængigt af køn og alder, rapporterer Colorado State University.
