Kardiovaskulære træning, såsom svømning, er effektive til at sænke dit kropsfedt på grund af deres evne til at brænde et stort antal kalorier. Uanset om du taber fedt med motion afhænger af hvor hyppigt du er med dine træningsprogrammer og dine spisevaner. Men mens svømning hjælper dig med at sænke dit kropsfedt, kan det under visse omstændigheder få antallet på skalaen til at stige.
Fedt tab fra svømning
Ifølge American Council on Exercise er svømning blandt de mest effektive typer træningsprogrammer til brænding af kalorier. En person, der vejer 140 pund, vil brænde omkring 9 kalorier hvert minut, han svømmer i moderat tempo. En 160 pund person vil brænde omkring 10,3 kalorier pr. Minut, og en 180 pund person vil brænde omkring 11,6 kalorier hvert minut. Det betyder, at en person mellem 140 og 180 pund kan brænde ca. 270 til 348 kalorier i en 30-minutters træning. For at sænke dit fedt, skal du brænde 3.500 flere kalorier, end du spiser. Derfor kan en person, der vejer 140 til 180 pund, nå dette underskud i 10 til 13 30 minutters svømme træning.
Fedt vs Vægt
Når du træder på skalaen, er den værdi, den læser, hvor mange samlede pounds din krop vejer. Dette nummer skelner ikke mellem din kropssammensætning. For eksempel kan en person med lavere kropsfedtprocent, men en stor mængde muskelmasse veje det samme som en person med en høj procentdel af kropsfedt med lille muskelmasse. Svømning, på grund af kalorierne, der brænder, hjælper dig med at sænke dit kropsfedt, men det har også potentialet til at gøre dig mere afvejende på grund af en anden effekt, der kommer fra ensartet træning.
Vægtforøgelse fra muskelmasse
Ifølge Columbia University Health, undersøgelser der ser på vægttab effekter fra svømning har været inkonsekvent. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at øvelsen er effektiv til vægttab, mens andre har vist ingen forskel og endda vægtforøgelse. De bemærker, at årsagen til svømmere i undersøgelsen, der går i vægt, stammer fra en stigning i muskelmasse og ikke på grund af at sætte på mere fedt. Som du lægger på magert muskel, vil du mærke en stigning i kropsvægt. Men på samme tid vil du bemærke, at din tøjstørrelse falder.
Resultater af at spise mere
En anden grund til at svømme kan få dig til at gå ned i vægt, er fordi du kunne spise mere. Columbia University Health bemærker, at folk har en tendens til at forbruge et større antal kalorier efter en svømmende træning i koldt vand. Hvis du øger antallet af kalorier du forbruger, kan du forårsage et kalorieoverskud i stedet for det underskud, du har brug for til at sænke dit fedt. Denne årsag til vægtøgning skyldes en stigning i kropsfedt og bør være af bekymring. Derfor overvåge mad og drikkevarer du tager ind for at sikre, at du ikke bruger et større antal kalorier efter dine svømmesessioner.
