Ifølge The Mayo Clinic er kreatinmonohydrat almindeligt anvendt af atleter som et præstationsfremmende supplement, der påvirker, hvordan dine muskler udnytter energi. Brugen af kreatinmonohydrat i supplerende form er forbundet med både positive resultater og negative bivirkninger, der vejer tungt på mængden, der indtages, og hvor lang tid det er forbrugt. Hårtab har været en negativ bivirkning forbundet med at tage store mængder kreatinmonohydrat.
Hvad er kreatin?
Ifølge University of Maryland er "Creatine en naturligt forekommende aminosyre (proteinbyggesten), der findes i kød og fisk, og også lavet af menneskekroppen i leveren, nyrerne og bugspytkirtlen." Mayo Clinic siger, at din lever producerer ca. 0,07 oz. af kreatin hver dag, og at en velafbalanceret kost normalt giver tilstrækkelige niveauer uden behov for kosttilskud. Ifølge University of Michigan er 1-2 gram den gennemsnitlige mængde kreatin, som du spiser daglig og "Det er koncentreret primært i muskelvæv, herunder hjertet."
Kreatin-monohydrat og hårtab
Kreatinmonohydrat er i familien af kreatinbaserede aminosyrer, som er ansvarlige for, at en lang række kropslige funktioner fungerer på både muskulært og cellulært niveau. Ifølge University of Maryland kan kreatinmonohydrater hjælpe på flere måder, såsom forbedret fitness og atletisk ydeevne, samt behandle sådanne forhold som hjertesygdomme, muskeldystrofi, Parkinsons sygdom og kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD). På trods af de positive virkninger kan det forstyrre hårvæksten og kan endda forårsage hårtab. Ifølge The Clinical Journal of Sports Medicine undersøgelser har vist, at creatin monohydrat øger niveauerne af Dihydrotestosteron i din krop, et androgen syntetiseret i hårsækkene, der kan blive en barriere mellem dit hår og hårsækkene, der modtager de næringsstoffer, der er nødvendige for at fremme og opretholde hår vækst, hvilket resulterer i hårtab.
Risiko
Mængden af kreatin monohydrat du indtager og den tid, du spiser det er en stor faktor i, at det udgør en risiko for dit helbred og trivsel. Ifølge University of Maryland har de fleste undersøgelser ikke fundet nogen signifikante bivirkninger for kreatinbrug, der ikke overstiger en 6-måneders periode. University of Maryland fortsætter med at sige, at "kreatin ser ud til at være generelt sikkert." Men høje doser har potentialet for alvorlige bivirkninger og muligheden for at forhindre din krops naturlige evne til at producere kreatin. Ifølge The Mayo Clinic kan voksne 18 og ældre sikkert forbruge op til 25 gram pr. Dag. Høje doser af kreatin kan også skade dine nyrer og lever, samt forstyrre dine insulinniveauer og blodsukker. Kreatinbrug har også været forbundet med gastrointestinale problemer og muskelkramper, tårer og stammer.
Fødevarer højt i kreatinmonohydrat
Ifølge My Fit anses kreatinmonohydrat "som den mest naturlige form for kreatin" og kan indtages fra naturlige fødekilder, der hjælper med at opretholde passende niveauer uden potentiale for barske bivirkninger. Kreatinmonohydrat kan findes i fisk og skaldyr som laks, makrel, tun, sashimi og sushi. Det er også rigeligt i magert rødt kød og fjerkræ
Overvejelser
Det er altid bedst at konsultere din læge, før du begynder at tage et tillæg, herunder kreatinmonohydrat.
