Sommervarmen kan påvirke din appetit, som for de fleste kan være ønskeligt. Men hvis du er undervægtig, kan det være bekymrende. At finde måder at gå i vægt om sommeren kræver opmærksomhed for ikke kun mad valg men temperatur også. Kontakt din læge eller diætist for hjælp til at designe en vægtforbedret måltidsplan, der passer til dine specifikke behov.
Kalorier til vægtforøgelse
Når du ikke har lyst til at spise, kan du få en sværere tid til at erhverve de ekstra kalorier, der er nødvendige for at gå op i løbet af sommeren. For at tilføje 1 til 1 pund om ugen til din nuværende kropsvægt skal du spise 250 kalorier til 500 kalorier mere end du brænder om dagen. Ifølge McKinley Health Center, når du kæmper for at lægge vægt på genetik eller en stigning i aktivitet, kan du opleve, at du skal spise endnu flere kalorier for at få den vægt, du ønsker.
Dit kalorieindhold afhænger af nogle få faktorer, herunder din kropsstørrelse og genetik, og en online-kalkulator eller ernæringsfaglig kan hjælpe dig med at vælge et passende kalorimål.
Beat sommerens varme
At drikke dine kalorier er en måde at øge dit indtag til vægtøgning. Disse flydende kalorier kan også hjælpe dig med at køle ned og blive hydreret, når det er varmt udenfor. For eksempel drikker et 8 ounce glas 100 procent frugtjuice til en ekstra 120 til 180 kalorier. En forfriskende frugt smoothie bærer masser af kalorieindhold; Tilsæt yoghurt eller sojamelk til et lille protein. En milkshake passer til regningen for en forfriskende, højt kalorie sommer drink, der hjælper med at pakke på pund. Bland 1/2 kop is med 1 kop fuldmælk og 2 spsk jordnøddesmør til en sød 600-kaloriebehandling.
Gør hver bid grev
Fødevarer, du allerede spiser, kan bidrage med flere kalorier, hvis du supplerer dem med kalorie-tætte fødevarer, som tilbyder et stort antal kalorier i en forholdsvis lille portestørrelse. Disse fødevarer føjer kalorier uden bulk og kan ikke have stor indflydelse på appetitten, så du kan gå op i vægten uden at føle sig for fuld. Ikke-fedtet tørret mælkepulver har for eksempel 27 kalorier pr. Spiseske og kan tilsættes til yoghurt, budding, milkshakes, smoothies og til mælken du drikker. Du kan også blande pulveret i suppe, kartoffelmos, makaroni og ost og pandekagefedt.
Med 40 kalorier pr. Teskefuld gør vegetabilske olier som olivenolie, soja eller saflorolie også gode kalorieforstærkere til sommervægt. Brug olien, når du laver grøntsager og kød, eller smør det med dine salat- og kornretter. Spis nødder eller møtrikker som snack de gennemsnitlige 90 til 100 kalorier pr. spiseskefuld.
Kombiner producer med højt kalorieindhold
Sommer er sæsonen af frugter og grøntsager som fersken, vandmelon, bær, sukkerhudede ærter, tomater og aubergine. Mens du skal fylde din kost med disse næringsrige, men lavere kalorieindhold, vil du tilføje højkalorimat, når du forsøger at gå i vægt. For eksempel kan du lave en sommerkornssalat, der blander højt kalorie quinoa, som har 222 kalorier pr. Kop, med skiverne druer, rødløg og ærter. Eller top din yoghurt med sæsonbetonede friske hindbær og en håndfuld valnødder til en lille kalorieforøgelse. Andre højt kalorieindhold til din sommer producerer favoritter kan omfatte æg, ost, nøddesmør, avocado, hummus og tørret frugt.
