Fodbold er en sport, der kræver styrke og styrke i næsten alle muskler i hele kroppen. Både under- og overkroppens muskler er involveret i aktiviteter som løb, hoppe, blokere, fange og kaste. Derudover skal dine kerne muskler løbende arbejde for at holde din rygsøjle stabil og udføre vridningsbevægelser, der opstår, når du kaster eller går op for at fange en bold.
Løb og hoppe
Dine glutes, quadriceps og hamstrings giver styrken bag mange fodboldbevægelser, og de arbejder ofte sammen. Dine gluter, der ligger i din bouder, sammen med dine hamstrings, kør dine ben tilbage bag dig. Din quadriceps, en samling af fire muskler på dine lårs fronter, strækker dine knæ. Når du springer eller hopper, er det disse muskler, der fremdriver dig fremad. Hvis du er en lineman påkrævet for at blokere en modstander, er det dine glutes, quadriceps og hamstrings, der giver basen til at holde jeres jord og køre fremad.
Skubbe og nå
Når du er forlovet med en modstander, er det din bryst og skuldre, der er involveret i at skubbe fremad. Pectoralis majoren, som er den største muskel i brystet, er ansvarlig for at klemme dine arme sammen mod dit center, mens du skubber. Dine deltoide muskler, på dine skuldre, løfter dine arme opad. Sammen med hjælp fra de triceps, der strækker dine albuer, er du i stand til at skubbe fremad, mens du blokerer eller forsøger at skubbe igennem til quarterbacken. Bred modtagere, stramme ender og løbende rygter, der modtager et pass, skal ofte nå for at fange en bold, og det er deltoiderne i skuldrene, der er ansvarlige for at styre den bevægelse. Cornerbacks på forsvaret vil bruge deres skuldre, når de kommer til at banke væk passerer.
Vridning, dreje og holde din jord
Alle bevægelser i fodbold kræver engagement fra din abs, obliques og under-rygs muskler. Når du blokerer, er dine bukser og oblique kontraherende for at holde din torso fra at kollapse baglæns. Hvis du går op for at fange et pas, hjælper dine kerne muskler dig med at vride din krop, så du er i position. Quarterbacks bruger deres abs og obliques, når de kaster bolden, som de sno ved frigivelse.
Hvad det betyder for træning
På grund af det store udvalg af muskler, der er involveret i fodbold, har træningstræninger generelt træk i flere led, der udvikler flere muskler samtidigt. Squats bygger styrke i dine glutes, quadriceps og hamstrings, efterligner, hvordan de skal arbejde sammen under fodbold. Bænkpresser virker dit bryst og skuldre på samme måde som dine arme skal bevæge sig, mens du blokerer. Eksplosive øvelser som rydder, snatches og jerks arbejder i underkroppen, overkroppen og kerne alle samtidig, samtidig med at de træner dem for at indgå kontrakt hurtigere.
