I en alder af fem finder de fleste børn underholdende legetøj og nye venner at være langt mere interessante end store muskler. Faktisk kan mange voksne endda overveje at styrke træning er en unødvendig aktivitet i denne unge alder. Men med blid styrkeforanstaltninger i et barns ugentlige rutine kan gavn for hans helbred og fysiske udholdenhed enormt. Når det udføres sikkert, kan styrketræning for fem årige børn derhjemme være let og gavnligt.
Muskel- og benflytter
Sammen med mindst 30 til 60 minutters aerob træning dagligt anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, at børn og unge regelmæssigt deltager i styrkeuddannelsesaktiviteter. Faktisk anbefaler CDC at børn indbefatter både muskelstyrke og knogleskærende aktiviteter i deres daglige rutine mindst tre dage om ugen. For at opnå vellykkede resultater bør hver muskelforstærkende og knogleskærende session være mindst 20 til 30 minutter lang.
Sunde fordele
Når du er færdig sikkert, kan styrketræning have en række gavnlige virkninger på dit barns helbred. Sammen med at styrke musklerne og knoglerne hjælper disse øvelser med at beskytte kroppens ledd mod skade. Regelmæssig styrketræning kan også øge sit stofskifte, regulere blodtrykket, sænke kolesterolniveauet og opretholde en sund vægt. Mange børn finder endda, at styrketræning forbedrer deres præstation i andre sportsgrene og aktiviteter, fra baseball til ballet.
Styrketræningssikkerhed
Selvom styrketræningsøvelser kan være gavnlige for børn i alle aldre, anbefaler Kids Health, at børn på cirka syv eller otte år eller yngre holder sig til kropsvægt øvelser og tilføjer udstyr som lette vægte eller modstand bands, når de modnes og bliver stærkere. I løbet af hver øvelse bør børnene fokusere på at bruge korrekt form og teknik for at undgå skade. Derudover er voksenovervågning nødvendig, mens et lille barn, som et femårigt barn, deltager i muskel- eller knoglestyrkeaktiviteter.
Hjem øvelser
Når man udvikler en styrketræning til femårige børn derhjemme, er det vigtigt at vælge aktiviteter, der passer til barnets alder. Faktisk erkender CDC at de fleste unge børn ikke har brug for de formelle muskelstyrke øvelser, der anvendes af voksne, såsom løftevægte. De fleste unge børn får tilstrækkelige styrke træningsfordele gennem enkle aktiviteter som gymnastik, klatring træer, hoppe reb og klatring på et jungle gym. Øvrige aldersrelaterede styrke træningsaktiviteter omfatter push-ups, sit-ups og crunches.
Passende forholdsregler
Inden du starter en styrketræning for din barn, skal du kontakte lægen. Efter en fysisk undersøgelse kan din læge afgøre, om dit barn er sundt og stærkt nok til styrketræning. Hvis dit barn oplever smerte eller overdreven ubehag under træning, skal han straks stoppe. Muskelstammer er blandt de mest almindelige kvæstelser, der opleves under styrke træningsaktiviteter. Hvis du eller dit barn mistænker en skade, søg lægehjælp.
