Ab Ripper X er ab komponenten af P90X, det bedst sælgende dvd-program skabt af fitness berømthed Tony Horton. En integreret del af P90X, Ab Ripper X, er den eneste ab øvelse DVD i træningssystemet. Ab Ripper Xs abstyrkningsøvelser hjælper med at forbedre kropsholdning og forbedre atletisk præstation. Med sine 11 dvd'er, inklusive Ab Ripper X, leverer P90X et system til styrketræning, teoretisk i 90 dage - men hvor lang tid tager det for dig at begynde at se resultater?
Se resultater
Generelt vil resultater fra moderat aktivitet frembringe forbedret aerob kapacitet inden for 6 til 12 uger. Jo mere intens træningen, desto bedre er chancen for at se resultater hurtigere. Pairing Ab Ripper X med hele P90X-systemet, som indeholder højintensitetsintervaller, hjælper dig med at se resultater hurtigere end at gøre Ab Ripper X alene.
Specifikke resultater afhænger af en række faktorer, herunder hjælpevirksomhed. Resultaterne vil ikke være så tydelige, hvis Ab Ripper X ikke udføres i forbindelse med resten af P90X systemet eller et ekstra kardio- og vægttræningsprogram. Derudover er "abs lavet i køkkenet", så hvis du vil se de bedste resultater, forbedre din ernæring ved at skære ud af alkohol, forarbejdede sukkerarter og raffinerede kulhydrater.
The Moves
Ab Ripper X DVD indeholder 12 øvelser, som hver er lavet til 25 gentagelser. Når du starter P90X, er det normalt, at du ikke kan fuldføre alle 25 gentagelser. Når dit 90-dages program fortsætter, vil du se fremskridt i dine gentagelser og lette afslutning. Hele træningen varer cirka 16 minutter.
Musklene
Ab Ripper Xs 12 øvelser aktiverer alle muskler i din kerne, herunder din rectus abdominis, hip flexors, obliques og transverse abdominis. Øvelserne i Ab Ripper X inkluderer cykelkrummen, skrå v-ups, benklatrer og fifer saks, som alle retter sig mod forskellige dele af dine buk.
Ab Ripper X fra P90X sculpts din abs i 90 dage. Fotokredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Frekvens
Planlæg Ab Ripper X-systemet i tre dage ud af P90X-ugen. Det bør ikke programmeres hver dag, fordi ab arbejde og styrketræning er kataboliske - det bryder ned kroppen - og kræver genopretning for at forbedre. Således anbefales 24 til 48 timers hvile.
