Uterin prolaps opstår, når livmoderen ned i vaginalkanalen, fordi bækkenbundsmuskler og ledbånd strækker og svækker til det punkt, hvor de ikke yder tilstrækkelig støtte. Der er øvelser du kan gøre for at lette symptomerne på en prolapsed livmoder og forhindre tilstanden fra forværring. Alvorlig uterin prolapse kan kræve medicinsk intervention. Søg altid lægehjælp inden du træner.
Årsager og symptomer
MayoClinic.com indikerer at traumer under fødslen og en vanskelig arbejdskraft og levering er de mest almindelige årsager til en prolapsed livmoder. Desuden kan stigende alder, hyppig tunge løft, kronisk hoste, intens og hyppig belastning under tarmbevægelser og have en genetisk prædisponering resultere i livmoder prolaps. Symptomerne varierer fra at være ubetydelig til svær og kan omfatte følelse af tyngde eller trækker i din vagina, fremspringende væv fra din vagina, urinveje og tarmsproblemer, lændesmerter, ubehag under sex og en følelse af at noget falder ud af vagina.
Kegel øvelser
Hvis din livmoder prolapse er mild, kan du gøre kegel øvelser for at lette symptomerne og styrke din bækkenbund. For at gøre kegel øvelser, klem og stram bækkenbundsmusklerne, der bruges til at starte og stoppe urinstrømmen, mens blæren er delvis tom, angiver InteliHealth. Stram bækkenbundens muskler, hold i et par sekunder, og slip derefter. Gentag disse øvelser 10 gange i løbet af en session og udfør fire sessioner hver dag. Den praktiske ting om kegel øvelser er, at de kan gøres overalt, når som helst. De arbejder for at øge din bækkenbunds muskelstyrke og lindre symptomer forbundet med en prolapsed livmoder.
Fitness sikkerhed
At have en prolapsed livmoder betyder ikke, at du skal opgive motion. Faktisk, at opretholde en sund vægt og niveau af fitness er måder at lette symptomer på og håndtere tilstanden. Når du modtager din læge tilladelse til at udøve, beskytter du lavbøjningsøvelser i bækkenbunden ved at skabe mindre pres på indre bækkener, muskler og ledbånd, indikerer Pelvic Øvelser. Sikker lav-effekt øvelser omfatter cykling, gå, danse, vandreture og svømning.
Risici
Pas på de typer øvelser du gør, da visse aktiviteter kan øge trykket på bækkenbunden og forværre uterin prolaps. For eksempel undgå ben press øvelser og brede ben squats. Undgå også abdominal styrke øvelser og tung vægtløftning. Hold ikke vejret, når du løfter vægte eller gør motion. Dette fratager ikke kun din krop af nødvendigt ilt, men det kan øge trykket på bækkenbunden. Mens du træner, ånde ind og ud rytmisk.
