De fleste typer dans øger din puls, hvilket gør dem til en aerob træning. Mængden af kalorier du brænder under dans afhænger af dit fitnessniveau, den type dans du gør og intensiteten af din dans træning. Derudover påvirker din nuværende vægt, hvor mange kalorier du brænder, mens du danser. Hvis du danser kraftigt i en time om dagen, syv dage om ugen, kan du tabe 1 til 2 pund om ugen.
Typer af dans
At lave hurtige, kraftige aerobicer som hiphop eller Zumba brænder mellem 430 og 650 kalorier i timen, ifølge NutriStrategy.com. Hvis du vejer mere, vil du forbrænde flere kalorier. Low-impact aerobic klasser brænder mellem 295 og 465 kalorier i timen. Vand aerobic brænder mindre - mellem 235 og 370 kalorier pr. Time. Jazzercise, der kombinerer lavt slag og kraftige bevægelser, brænder mellem 354 og 558 kalorier pr. Time. Traditionelle danseklasser som ballet, tryk og jazz brænder mellem 266 og 419 kalorier pr. Time. Brænd mindst 500 kalorier om dagen, mens du danser, og du vil miste 1 pund om ugen.
Styrkende komponent
De fleste dansekurser giver en fordel ud over at øge din puls. Skridt, der integrerer høje spark, lave knebøjninger, benløfter, knæbøjninger, lunges og store armbevægelser, arbejder musklerne i dine arme, skuldre, ryg, bryst og ben. Hurtige drejninger, laterale bevægelser, hofte rotationer og bækkenstødninger styrker dine abdominale muskler. Disse bevægelser ændrer din kropssammensætning, erstatter fedt med magert muskel. Du hæver din basale metaboliske hastighed, hvilket betyder, at din krop virker hårdere for at opretholde muskelen og brænder flere kalorier i løbet af din dag. Boost dit styrket arbejde, mens du danser, ved at hæve dine knæ højere, udvide dine arme og sammentrække dine kerne muskler.
Intensivere din dans træning
Som du taber og får montører, brænder du mindre kalorier, der laver samme danseventil. Forøg din intensitet under en dans træning ved at hente dit tempo. Forlæng din tid til at danse, så du opretholder en forhøjet hjertefrekvens i en længere periode. Diversificer din aerobic rutine ved at tilføje en trin aerobic klasse, der brænder 500 til 790 kalorier i timen, noterer NutriStrategy. Bland i nogle kampsport såsom kickboxing og brænde 590 til 930 kalorier i timen.
Interval træning
Trick din krop til at forbrænde flere kalorier ved at interspersing din dans rutine med højhastighedstidsintervaller. Zumba danseklasser indarbejder allerede denne hovedstol ved at blande høj energi numre med langsommere rutiner, der bruger større bevægelser. Hvis du tager en klasse med lav intensitet, tilbringer du en 30-sekunders pause mellem sange, der løber på plads, foregiver at springe reb eller lave dybhalsede hoppekopper. Disse intense bevægelser øger din puls, som forbliver hævet, selvom du træner i et mere moderat tempo.
