En hiatal brok er en mild form for en brok, som du måske ikke engang ved, du har, medmindre din læge finder det. En hiatal brok er, når en del af din mave stikker opad gennem din membran og gennem en åbning kaldet hiatus, der gør det muligt for spiserøret at forbinde til maven. De fleste hjernehernier vil ikke forårsage symptomer, men store kan resultere i brystsmerter, halsbrand og / eller kvalme. MayoClinic.com anbefaler vægttab, hvis du er overvægtig som en del af behandlingen. Gentagne abdominale øvelser, der ikke øger trykket i maven, er tilladt.
Slant Board Cykler
Trin 1
Placer et skråt bord på den flade overflade som gulvet for at udføre skråcykler, som anbefalet af National Health Federation. Læg ansigt op med ryggen på tavlen og hovedet lavere end dine fødder. Grib på siderne af skråbrættet.
Trin 2
Bøj dine ben og hæv dine knæ i luften. Juster dine knæ over maven.
Trin 3
Cyklus dine ben i luften som om at pedalere en imaginær cykel. Arbejd op til 15 gentagelser af en fuld cyklus med hvert ben. Udfør denne øvelse hver anden dag, medmindre din abs er sår.
Abdominal krøller med hævede knæ
Trin 1
Lig på ryggen for at udføre abdominal krøller med hævede knæ, som anbefalet af StomaData.com. Bøj knæene, indtil dine hæle berører fingerspidserne med dine arme på gulvet på dine sider. Skub dine fødder frem og udvid knæene, hvis det er ubehageligt. Dine knæ bør bøjes i en vinkel, der føles ideel til dig.
Trin 2
Løft din overkrop lige højt nok til at tage vægten af dine skulderblade og holde i tre sekunder. Arbejd op til 15 gentagelser. Arbejd op til tre sæt med 15 reps.
Trin 3
Løft dine skulderklinger og tag 2 tommer væk fra gulvet, når du er klar til at øge træningsevnen. Hold dig selv øjeblikkeligt og lig derefter fladt igen. Arbejd op til tre sæt med 15 reps. Udfør denne øvelse højst hver anden dag med cyklerne, hvis du kan, eller alternativt, hvis du endnu ikke er stærk nok til at gøre begge øvelser.
Vægttab
Trin 1
Spis mindre måltider, især om natten, som rådgivet af FamilyDoctor.org. Tæl dine kalorier eller hold en detaljeret redegørelse for, hvor meget du spiser for at dele med din læge. Reducere dine kalorier er nøglen til vægttab, sammen med motion. Du ønsker ikke at skære for mange kalorier, så tal med din læge for specifikke anbefalinger.
Trin 2
Eliminer fødevarer, der udløser halsbrand, herunder løg, krydret mad, chokolade, citrusfrugter og tomatbaserede fødevarer. Reducer fedtholdige fødevarer i din kost også.
Trin 3
Spis mindst tre timer, før du falder i søvn.
Trin 4
Træn i 30 til 60 minutter de fleste dage i ugen. Øv på hvad føles som en moderat intensitet for uanset aktivitet du vælger. Specifikke former for aerob træning er ikke givet, så vælg hvad du nyder og hvad der ikke forårsager smerte, men er stadig moderat. Undgå aktiviteter, men det føles som om de kræver høj, kraftig eller anstrengende indsats.
