Når du har hilst din baby velkommen i verden, kan du være nysgerrig om, hvor længe det vil tage dig at tabe den vægt du har opnået - især i din mave. Fordi det tog 9 måneder for dig at gå i vægt med din baby, er det vigtigt at begynde med realistiske forventninger om, hvor lang tid det tager at miste din mave. Men med en sund kost og motion rutine, kan du få tilbage din pre-baby krop.
Tidsramme
Det tager cirka fire til seks uger for livmoderen at skrumpe tilbage til sin normale størrelse. Foto Credit Stockbyte / Stockbyte / Getty Images At miste din mave afhænger af en række faktorer, herunder hvor meget din baby vejer, hvor meget vægt du har fået under graviditeten, hvordan du leverede, hvis du ammer og din kost og motion rutine efter levering. Du vil tabe sig umiddelbart efter fødslen - trække vægt på dit barn, placenta og fostervand. Dette omsætter til ca. 12 pund, og du vil sandsynligvis miste yderligere 4 pund vandvægt. Fordi din livmoder er vokset under graviditeten, kan dette lade din mave stadig se ud som om du er lidt gravid efter fødslen. Det tager cirka fire til seks uger for livmoderen at skrumpe tilbage til sin normale størrelse, hvilket hjælper din mave til at se mindre ud.
Overvejelser
Amning kan øge vægten og maven. Foto Credit George Doyle / Stockbyte / Getty Images Et sundt vægttab anses for at tabe omkring 1 pund pr. Uge efter graviditeten. Du kan bruge dette som retningslinje for at overveje, hvor lang tid det kan tage dig at tabe på en sund måde. F.eks. Hvis du har opnået 40 lb under graviditeten, trækker du ca. 16 lb fra levering. Dette efterlader 24 lb. Med omhyggelig kost og motion, kan du forvente at tabe denne vægt omkring seksmånedersmærket efter levering. Dette kan dog tage længere tid afhængigt af dit individuelle helbred. Amning kan fremskynde vægttab og mavesmerter, fordi det forbrænder flere kalorier og frigiver hormoner, der signalerer livmoderen at krympe hurtigere, hvilket hjælper dig med at få din mave tilbage.
Hvis du leverede via C-sektion
Levering via C-sektion betragtes som større abdominal kirurgi og kan derfor udvide dit opsving og vægttab tid. Photo Credit Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Levering via C-sektion betragtes som større abdominal kirurgi og kan derfor udvide dit opsving og vægttab tid. Dette skyldes, at det typisk tager seks til otte uger for din kirurgiske ar og indre organer til at helbrede ordentligt. Du bør vente, indtil din læge rydder dig - typisk ved din seks til otte ugers postpartum checkup - inden du begynder at træne for at fremskynde vægttab. Fordi nogle mave muskler og nerver kan have været påvirket af levering af C-sektionen, kan du finde, at din mave tager længere tid at blive flad.
Ekspertindsigt
Når det kommer til at få din krop tilbage efter graviditet, skal du huske på, at det tager tid. "Forvent ikke nogen mirakelkure," sagde Susan Condon, en amningskonsulent, der skriver på Baby Center. "Planlæg på at tage mindst 10 måneder til et år for at komme tilbage til din før graviditet vægt." Condon advarer også mod de negative virkninger af at forsøge at tabe sig for hurtigt - så frigiver toksiner i blodbanen, hvilket kan påvirke Deres mælkeforsyning, hvis du ammer.
Safe Exercise Eksempler
Motion er en stress-lindrende måde at miste din post-pregnancy mave. Fotokredit Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Motion er en stress-lindrende måde at miste din post-pregnancy mave. Efter at have modtaget din læge godkendelse til at udøve, prøv lav-effekt øvelser som at gå, køre en stationær cykel eller svømning. Du kan indarbejde din baby i disse træningsprogrammer ved at tage hende sammen i en barnevogn. Abdominal øvelse kan hjælpe tone musklerne i maven, men skal udføres med forsigtighed de første par måneder efter graviditeten. For eksempel kan du pakke et håndklæde eller plader rundt om din mave, før du udfører abdominal crunches for bedre at støtte din maves muskler. Når du først begynder at udøve, kan du finde, at du kun kan gøre det i små trin. Start med 10 til 15 minutters træning - da dine evner forbedres og kroppen helbreder, tilføjer du mere tid eller øger din intensitet.
