I verden af sport og konkurrencedygtig bodybuilding søger sportsfolk hele tiden efter enhver form for kosttilskud, der kan give dem en kant over konkurrencen og forbedre præstationen. Blandt populære kosttilskud i sportsnæringsverdenen er L-arginin, også kendt som arginin og kreatin. Disse kosttilskud fungerer forskelligt i din krop, og kreatin er langt mere tilbøjelige til at producere øget muskelvækst end arginin er.
Foreslåede funktioner
Selvom arginin og kreatin begge er effektive til at opbygge muskler, er deres foreslåede fordele væsentligt forskellige. Registreret dietist Ellen Coleman forklarer, at arginins påståede fordel er en stigning i mængden af nitrogenoxid i dit blod. Nitrogenoxid er en kendt vasodilator, hvilket betyder, at forhøjet nitrogenoxid i dit blod potentielt betyder, at flere ilt- og muskelbyggende aminosyrer vil blive leveret til dine muskler. Kreatin har ikke direkte indflydelse på muskelvækst, men øger snarere mængden af phosphocreatin, du har opbevaret i dine muskler. Phosphocreatin fungerer som forløber for energikilden ATP, som er den primære form for energi, som dine muskler bruger, når du løfter vægte. Det betyder, at du kan udøve en højere intensitet for længere tid at opbygge mere muskel.
Arginin Research
Der er få beviser for at støtte arginintilskud som en muskelopbygningshjælp. Selvom det kan øge nitrogenoxidniveauet for personer med hjertebetingelser som kongestiv hjertesvigt og angina, har få undersøgelser vist en fordel for styrketræning. En undersøgelse fra 2006 af arginin til muskelopbygning i "Ernæring" viste modstandsuddannede mænd, der kunne øge deres bænkpress betydeligt med et arginintilskud. Imidlertid har veludformede forskningsundersøgelser, som f.eks. En 2011-prøve, der fremgår af "Journal of Strength and Conditioning Research", ikke fundet nogen fordel for arginintilskud.
Kreatinforskning
I modsætning til arginin har forskere i vidt omfang studeret kreatin som en muskelopbygningshjælp. American College of Sports Medicine udtaler, at kreatin kan øge din muskelmasse. Resultaterne kan imidlertid variere betydeligt fra person til person. Den primære påvirkningsfaktor synes at være den mængde kreatin, du har opbevaret i dine muskler, inden du begynder at tage tilskuddet. Hvis du har lav muskel kreatin butikker, som dem, der er til stede i vegetarer, vil du sandsynligvis opleve mest gavn af et kreatintilskud.
Arginin Paradox
En mulig årsag til, at arginin ikke virker så godt som kreatin til at opbygge muskler er, at din krop regulerer mængden af arginin, du kan opretholde på én gang. University of Milan ernæringsprofessor Francesco Dioguardi henviser til dette som "arginin paradoxet." Jo mere arginin du sætter i din krop ud over dit daglige behov, jo mere frigiver din krop et enzym til at nedbryde arginin. Dette kan føre til et fald i nitrogenoxid i din krop, og enzymet bryder altid ned arginin, før der produceres mere nitrogenoxid.
