Deadlifts og squats er primært underkropsøvelser og vil ikke øge størrelsen af dine arme. Afhængigt af typen af dødløft eller squat, som du gør, vil dine arme nogle gange arbejde for at holde fast i vægten eller stabilisere din krop. Men denne mængde arbejde er ikke tilstrækkeligt nok til at opbygge muskler. At øge din arm størrelse vil kræve en bedre overkropstilstand under din træning.
Squats
Squats arbejder hele din underkrop, fra quadriceps og hamstrings til glutes og kalve. En tættere holdning i fødderne vil målrette mod dine ydre hofter, mens en bredere holdning vil få de indre lår til at fungere mere. Den eneste måde, dine arme vil arbejde lidt på, når de hælder, er, hvis du holder på vægten af dine sider, med et stativ på dine skuldre eller en bar foran, og laver en forrest.
dødløft
Deadlifts arbejder også underkrop, der primært retter sig mod hamstrings, glutes, kalve og nedre ryg. Dine fælder, lats og underarme virker også, men ikke i det omfang, din underkrop arbejder. Armene kommer kun i spil ved blot at holde baren. Din underkrop er typisk stærkere end din overkrop, da den huser dine største muskler. Derfor kan dine ben være i stand til at dræbe mere end dine arme kan håndtere til tider. Nogle mennesker bruger stropper til at holde deres greb på baren. Uden stropper, vil du målrette dine underarme og få dem til at arbejde hårdere.
Opbygning af større våben
Større arme kommer fra at være større generelt. I enkleste termer, hvis du er undervægtig, vil du aldrig have store arme. Din muskelmasse i hele din krop har brug for at udvikle sig som helhed, hvilket betyder, at sammensatte øvelser, der arbejder flere muskelgrupper på én gang, vil være bedre for større arme end isoleringsøvelser som bicep krøller og triceps-forlængelser.
Arm træning
Ud over dine squats og deadlifts, som vil bygge overordnet muskelmasse, begynder man at lave krøller, bænkpresser, sidde rækker, skulderpresser, pushups og pullups. Dine arme har brug for træthed for at kunne begynde at bygge styrke. Bare at stole på squats og deadlifts vil ikke gøre dine arme til din ønskede størrelse. Start med at arbejde dine arme to gange om ugen, idet du er forsigtig med at du ikke træner dem. Dine muskler har brug for hvile for at kunne vokse.
