Stretching før fysisk aktivitet er lige så vigtig som selve øvelsen. Børn skal strække før man begynder enhver form for træning, dans eller sport, fordi det vil hjælpe med at forberede deres muskler og led i aktiviteten. Stretching vil medvirke til at mindske risikoen for skade, såsom kramper og stammer, samtidig med at fleksibiliteten og bevægelsesområdet øges. Strækninger skal udføres på begge sider af kroppen og holdes i mindst 10 sekunder.
Kneeling Stretch
Lad dit barn knæle med begge fødder presset sammen og knæ fra hinanden. Hendes arme skal være langs hver side af hendes krop med begge håndflader op. Lad hende bøje langsomt som om at forsøge at røre gulvet med panden. Hold denne position i 10 sekunder, vejrtrækning hele vejen igennem. Slip og gentag.
Skulderbladene strækker sig
Stram skulderbladene ved at holde dit barn stående med armene strakt ud parallelt med jorden. Hold palmerne baglæns med hendes tommelfingre mod jorden. Har hende presset hendes arme tilbage som om at klemme en kugle bag ryggen. Hun bør fortsætte med at trække vejret normalt i løbet af denne øvelse og holde i 10 sekunder. Frigør strækningen, indånd og gentag.
Hamstring Stretch
Lad dit barn sidde på en måtte med ryggen lige og begge ben forlænget foran hende. Bøj højre ben, indtil bunden af hendes fod er ved siden af venstre ben. Læn dig fremad, nå for tæerne og ånder ud. Hold i 10 sekunder, slip og gentag med det andet ben.
Side Stretch
Lad dit barn stå med benene, skulderbredden fra hinanden, hendes højre hånd på hendes højre hofte og hendes venstre hånd overhead. Lad hende læne sig til højre som om at forsøge at røre hendes højre skulder med hendes venstre hånd. Hun skal udånde, mens han læner sig over, holder strækningen i 10 sekunder, vender tilbage til startpositionen og skifter sider.
Straddler Stretch
Fortæl dit barn at sidde med begge ben fra hinanden og udvidet på begge sider. Begge arme bør forlænges foran hende med hendes håndflader på gulvet. Holde hende ret lige, læn hende frem i hofterne og bringe hænderne fremad, indtil hendes bryst ligger lige så tæt på gulvet som hendes krop tillader uden smerte. Fortæl hende, at du ånder ud og holder stillingen i 10 sekunder, vender tilbage til startpositionen og indånder.
Overvejelser
Lad dit barn strække sig, når hendes muskler er varme ved først at tage et par minutter med fysisk aktivitet, da strække kold muskler kan føre til skade. Stretching kan også gøres i slutningen af en øvelse og inden man starter en anden. Husk at stoppe, hvis det begynder at gøre ondt, ikke tvinge strækningen og undgå hoppe, ballistiske bevægelser.
