De fleste mennesker vil gerne brænde så meget fedt, som de kan, mens de mister minimal mængde muskler eller magert kropsmasse. Forskellige vægttab metoder vil føre til, at mere eller mindre muskler bliver brændt af din krop, påvirker den ultimative kropssammensætning, at du vil ende med, når du har tabt den vægt, du forsøger at tabe.
Hastigheden af vægttab
Jo hurtigere du taber, jo mere sandsynligt er du at miste det meste vand og muskler, snarere end fedt. Ifølge den amerikanske familielæge sigter man på at tabe ikke mere end 2 pund. om ugen, hvis du ikke vil miste for meget muskelmasse. Dette betyder, at du ikke ønsker at skære for mange kalorier eller motion overdrevent. Det er bedre at tabe vægten gradvis over tid.
slankekure
Det er almindeligt, at folk ønsker at bare skære kalorier, når de taber sig. Motion tager meget tid og kræfter, og mange mennesker vil gerne undgå motion. Men hvis du ikke træner, vil du miste muskel såvel som fedt, især hvis du går på en meget lavt kalorieindhold eller forsøger at tabe sig for hurtigt. Ifølge National Council on Strength and Fitness eller NCSF begynder de, der springer eller springer over måltider, primært mager muskelvæv.
Dieting Plus Motion
De fleste eksperter, herunder NCSF, anbefaler en kombination af kost og motion for at tabe sig. Ikke kun er kardio øvelse anbefaler at hjælpe med at forbrænde kalorier hurtigere, modstandstræning anbefales også for at opbygge muskelmasse og bidrage til at holde sig fra at miste muskel sammen med fedt. De, der gør cardio træning, vil miste mindre muskler end dem, der koster alene, så længe det totale tab af kalorieindhold er ens. Men de, der tilføjer modstandstræning så godt, vil spare mest muskel. Det kræver flere kalorier at opretholde muskler end fedt, så du brænder også flere kalorier i ro, når du har mere muskel.
Brændende dine muskler
Når du træner, er musklernes hovedbrændstof sammensat af glucose og fedt. Glucose leveres af kulhydraterne i din kost. Når du træner, trækker musklerne glukosen ud af blodbanen og bruger den lagrede energi i dine fedtceller. Den lavere intensitetsøvelse bruger faktisk mere af fedtbutikkerne, og når dit aktivitetsniveau øges i intensitet trækker musklerne mere glukose fra blodbanen og mindre fedt fra dine fedtceller.
Misforståelser
Mange mennesker tror, at de skal udøve en vis intensitet under deres kardiotræning for at forbrænde fedt. En undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" viste imidlertid, at både højintensitet og lavintensitetsøvelse resulterer i samme procentdel af fedt tab og muskelabsorption, i dette tilfælde henholdsvis 16 procent og 10 procent. Husk på, at dette var kardio øvelse uden ekstra modstandstræning, hvilket ville bidrage til at mindske tabet af muskler endnu længere.
Ekspertindsigt
Den bedste måde at tabe den maksimale mængde af fedt på, samtidig med at du sparer så meget muskler som muligt, er at bruge en kombination af kost, kardiovaskulær træning og modstandstræning for at tabe sig med en hastighed på et halvt kilo til 2 pund pr. Uge ifølge National Rådet om styrke og fitness.
