Mens sundhedsbevidste kvinder har kendt om calciums rolle i beskyttelsen af knogleres sundhed i årtier, kan det relativt nylige fokus på D-vitamin fange nogle ældre kvinder væk fra vagt. Den nuværende anbefalede daglige dosis på 600 internationale enheder af vitamin D for kvinder i alderen 18 til 70 plus tredobler den tidligere anbefaling af 200 internationale enheder.
Fordele
D-vitamin hjælper din krop med at absorbere calcium. Til gengæld hjælper calcium med at reducere risikoen for osteoporose ved at fremme knogleres sundhed, ifølge National Institute of Health's Osteoporosis and Related Bone Diseases program. Sammen arbejder de to næringsstoffer også til rette for dit hjerte, muskler og nerver. Folk med lavt indhold af D-vitamin har en højere risiko for hjertesygdomme, diabetes, hypertension og nogle former for kræft, ifølge University of Maryland Medical Center.
Nuværende anbefalinger
Den nuværende anbefaling på 600 internationale enheder til daglig D-vitaminindtagelse gælder for mænd og kvinder over 40 år, gravide eller ammende kvinder gennem 50 år. Faktisk gælder den foreslåede mængde på 600 internationale enheder for alle mænd og kvinder mellem 1 og 70 . Den foreslåede mængde stiger ikke til 800 internationale enheder for både kvinder og mænd indtil 71 år.
Overvejelser
Spørg altid din læge om de nyeste undersøgelser og anbefalinger. De nuværende anbefalinger afspejler beslutningen fra 2010 af Institut for Medicinens Fødevare- og Ernæringsstyrelse for at øge det anbefalede indtag af D-vitamin til alle aldersgrupper. Ifølge Linus Pauling Institute mener nogle sundhedsforkæmpere dog, at voksne har brug for en højere daglig mængde næringsstoffer for optimal knoglesundhed. En 2006-rapport offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, for eksempel, antyder, at alle voksne har brug for mindst 1.000 IE af D-vitamin hver dag.
Kostkilder
En servering af pink laks giver næsten 90 procent af din daglige værdi af D-vitamin, ifølge Linus Pauling Institute. Sardiner og makrel har næsten 40 procent af din daglige værdi for næringsstoffet. Fortified juice, mælk og morgenmad korn giver også fremragende kilder til D-vitamin, der bidrager med gennemsnitligt 15 procent af den daglige værdi af D-vitamin ... Den amerikanske Department of Agriculture's database for D-vitamin afslører, at cremet supper og pudder, svinekød og andre former for fisk alle bidrager med mindst 10 procent af din daglige anbefalede kvote for vitamin D. Æg og nogle oksekød sorter indeholder også højt indhold af næringsstoffet.
Sollys og kosttilskud
Sammen med fødekilder kan folk få D-vitamin fra sollys eller fra kosttilskud. Hvis du udsætter huden for sollys, får din krop til at producere D-vitamin. Hvis du bruger det meste af din tid indendørs eller bærer solcreme og beskyttelses tøj udenfor, kan du ikke få meget D-vitaminfordele. Da læger anbefaler beskyttelsesforanstaltninger for at undgå hudkræft, kan det ikke være muligt at opfylde dit behov for D-vitamin. Du kan vælge at supplere det, du ikke får fra solen eller fra din almindelige kost. De to former for vitamin D til rådighed som kosttilskud omfatter vitamin D2 og vitamin D3 eller cholecalciferol. Ifølge University of Maryland Medical Center kan vitamin D3-tilskud øge dine niveauer af næringsstoffet mere effektivt, men spørg din læge, inden du ændrer din vitaminregime.
