Ekscentrisk i øvelsens rige refererer til den nedadgående bevægelse af en bestemt bevægelse. Under squat er den excentriske fase den første del af øvelsen, da du bøjer dine hofter og ben for at sænke din krop. At lære, som er de excentriske muskler under squat, hjælper dig med at bestemme, hvor du skal fokusere på dit sind, mens du går ind i squat.
Quadriceps betyder fire muskler
Den første af de fire primære movers under squat er quadriceps. Dette er en gruppe af fire muskler: vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius og rectus femoris. Alle disse muskler ligger i dit lårregion, og de forlænges, når du bøjer dine knæ under knebøjet. Jo mere du bøjer dine knæ, jo mere vil du forlænge dine quadriceps. Bøj altid knæene i mindst 90 grader, når du squat for at høste de fleste fordele ved bevægelsen.
Gluteus Maximus, eller Butt Muscle
Den anden primære muskel i squat er gluteus maximus, som er den største muskel i din røv. Når du squat, er denne muskel strækket i den ekscentriske fase, fordi du bevæger din hoftefatning fremad. Jo længere du slår ned, jo mere vil du strække din gluteus maximus. Desuden jo mere du læner din torso fremad i ekscentrisk fase af squat, jo mere vil du forlænge denne muskel.
Adductor Magnus er "In"
En anden primær squatting muskel, der er strakt på grund af bevægelse af dine hofter er adductor magnus af dine indre lår. Når du knepper ned, bevæger lårene sig længere væk, og det får denne muskel til at forlænge. Hvis du har en tæt fodstilling, mens du hugger, så er strækningen på adductor magnus minimal. Jo bredere din fodstilling, desto større er denne strækning. Brug ikke en bred holdning, medmindre du har fleksible hofter og ben.
Sole Muscle Left
Den mindste af de fire excentriske muskler under squat er soleusen. Denne muskel er placeret på bagsiden af dine ben og er en del af kalverne. Under den nedadgående del af squat bliver din ankel mere og mere bøjet på grund af forreste bevægelse af leddet. Denne bevægelse strækker soleusen. For at forstærke stretchen på denne muskel, squat så dybt som muligt, mens du holder dine fødder fladt på jorden.
