Vægtbærende smerte er en foruroligende sygdom, som almindeligvis påvirker anklerne, knæene, hofterne, ryggen og rygsøjlen. Når du går, løber, bøjer, vrider, står op og lægger ned, kan disse dele af din krop få meget pres, som let kan føre til smerte og skade. Dette er især tilfældet under træning, når kraftige bevægelser og vægt kan tage deres vejafgift. Vægtbærende smerter kan være tegn på ledbetændelse, anstrengte muskler eller endda stressfrakturer. Det er vigtigt at forstå de fælles årsager til denne smerte og hvad der kan gøres ved det.
Almindelige årsager
Running er en høj effekt øvelse for leddene. Fotokredit: mediaphotos / iStock / Getty Images Vægtbærende smerte i de sårbare områder af kroppen skyldes overbelastning af en ledd, sen eller muskel med for meget kraft. Det kan være en enkelt begivenhed, der forårsager knæ eller ankelskade, men oftere opstår smerten efter langvarig gentagelse, som tusindvis af løbende fremskridt. Vægtbærende smerte er almindelig blandt overvægt på grund af den konstante ekstra stress på deres led og ryg. Det samme gælder for dem, der udfører høj-effektkardio, som at køre på beton eller eksplosiv modstandstræning med øvelser som en ren og rysten.
Øvelsesalternativer
Taber sig kan hjælpe. Fotokredit: Reid Veto / iStock / Getty Images Uanset om din smerte skyldes for meget motion eller for lidt, er der alternativer, der kan hjælpe dig med at blive bedre og bedre. Miste vægt kan forbedre fælles sundhed, men løb kan være et skridt i den forkerte retning. Prøv i stedet ikke-vægtbærende cardio øvelser som liggende cykling. Svømning og roing er effektive måder at redde dine led og styrke musklerne i ryggen på samme tid. At skifte til ikke-vægtbærende motion i nogle få uger, især efter ledskader, har vist sig at reducere betændelsen, der forårsager mest vægtbærende smerte.
Nyttige tips
Brug is på de berørte områder. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Hvis dine smerter er fra betændelse efter kraftig motion eller en lang dag på fødderne, anvende en ispose til det fælles eller muskler i op til 15 minutter hver time, komprimere leddet let og hvile. Nye sko kan også lindre smerter i ankler, knæ og hofter, fordi sko, der er gamle eller ikke har nok polstring vil ikke beskytte din krop samt fra virkningerne af at gå eller løbe. Hvis smerten først og fremmest ligger i ryggen, kan det være med at bære ryggen under hård træning, så det undgår smerter og skader.
Sikkerhedstips
Spørg råd fra en personlig træner. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Hvis du har spørgsmål om, hvordan du kan få gavn af ikke-vægtbærende øvelser, eller om det er sikkert for dig at udføre dem, skal du tale med en autoriseret personlig træner eller anden professionel. Hvis du oplever skarp eller ekstrem smerte under normale vægtbærende aktiviteter, eller hvis smerten ikke går væk, kan det være en stressbrud eller noget mere alvorligt. Stop med at udføre aktiviteter, der udløser smerten og søge råd fra en autoriseret læge.
