Hvis det tal på skalaen ikke har budged i dage - eller selvom det går op ad nogle få indskrifter - oplever du et vægttabsplateau. Denne stall er helt normal, mens du er på Atkins diæt, især hvis du har oplevet hurtigt vægttab i de foregående uger. Selvom plateauer ikke altid kan undgås, kan du foretage et par ændringer for at få dit vægttabs progression tilbage på sporet.
Under induktion
I den første fase af Atkins, kendt som "induktion", kan du kun have 20 netto kulhydrater om dagen. Hvis du ikke taber kontinuerligt i denne fase, kan du muligvis ikke beregne netcarbs korrekt. Træk fiber gram fra total gram i alle de fødevarer, du spiser. For eksempel, hvis en mad har 5 gram total kulhydrater og 2 gram fiber, er du tilbage med 3 gram netcarbs. Disse carbs, som er sukker og stivelse, er dem, du overvåger nøje på Atkins planen.
Overlevende fase 2
I løbet af Atkins anden fase kan du gradvist begynde at tilføje flere netcarbs i din spiseplan. Hvis du oplever dit indtag for meget eller for hurtigt, kan det være årsagen til dit plateau. Start med kun 25 gram netto kulhydrater dagligt i fase 2, så gradvist øge dit netto carb indtag med 5 gram trin. Gør ændringen hver uge eller to, afhængigt af hvordan du udvikler dig. Hvis du sætter dig i stykker, skal du skære de ekstra 5 gram i ugen og derefter tilføje dem igen i den følgende uge.
Kom igennem senere trin
Dit mål på Atkins er at finde din egen individuelle carb balance. Det ideelle antal netcarbs du kan have, afhænger af din alder, hvor meget du udøver, køn og sundhedstilstand. Hvis vægttab boder i længere tid, kan du have nået din maksimale daglige netto carb tolerance. Bare for at være sikker på, skær 10 gram netto kulhydrater ud af din daglige kost i omkring en uge. Hvis du begynder at tabe igen ved at gøre dette, ved du, at du stadig regner med din netto carb tolerance. Den følgende uge tilføjer 5 gram netto carbs til din kost hver dag, gør det samme næste uge, og så videre. Gentag denne proces efter behov, hver gang du oplever et plateau.
Portion Overvejelser
Du kan gå over din daglige netto carbotildeling, hvis du ikke omhyggeligt måler alle dine carb-rige fødevarer. Hvis den mad med 3 gram netcarbs viser en serveringsstørrelse som 1/2 kop, måler du den 1/2-kopsdel. Ved at gætte, hvor meget du måler eller ikke tager hensyn til serveringsstørrelsen, kan du faktisk få to eller flere portioner. Din netto carb-indtagelse kan hurtigt fordoble eller tredoble, så du sidder fast i et vægttab.
