Efter at have vret uafbrudt i ni måneder, vil du måske hoppe lige tilbage i din træning regime efter fødslen. Situps og andre abdominale øvelser bør dog ikke ske umiddelbart efter graviditeten. Arbejd med din læge for at bestemme den bedste tid til at begynde at tilføje abdominal øvelse til din postpartum øvelse rutine.
Tidsramme
Tidsrammen for motion efter en baby afhænger af hvilken type levering du havde. Kvinder, der har gennemgået vaginale leverancer, kan typisk begynde at træne flere dage efter levering. Med en kejsersnit kan du blive nødt til at vente seks til otte uger før du træner. Til specielt maveøvelser kan din læge anbefale at vente fra fire til otte uger.
Betydning
At udføre abdominale øvelser, som situps, kan være farligt, hvis det gøres for tidligt. Når du er gravid, vil du sandsynligvis have udviklet et hul i dine abdominale muskler. Træning før kløften lukker øger risikoen for skade på abdominale muskler. I mellemtiden kan du gøre let gang, Kegel øvelser og overkrop og ben strækninger.
Forebyggelse / Solution
For at kontrollere om hulet har lukket i dine ab muskler, lig fladt på ryggen. Placer din venstre hånd over din navlen, med din håndflade vendt mod dig. Hvil din anden hånd på låret. Tegn et åndedrag og langsomt ånde ud. Løft dine skuldre ud af gulvet for at indgå din abs. Mål længden af spalten i dine ab muskler med fingrene. Hvis afstanden er mindre end en fingerbredde, kan du lave situp, rådgiver BabyCenter.
Overvejelser
University of Iowa Health Care website anbefaler ændrede situps efter levering i stedet for traditionelle situps. Dine ben bør ikke være lige, når du laver situps postpartum. Opsæt ved at ligge fladt på ryggen med knæene bøjet. I stedet for at sidde helt op, løft skuldrene lidt ud af gulvet. Når du føler en sammentrækning i maven, sænk dine skuldre ned.
