Influenzaen er en meget smitsom sygdom, som påvirker luftvejene. Dine chancer for at fange influenza er størst i influenzasæsonen, som ofte begynder i oktober og kan vare i maj. Mens symptomerne kan være alvorlige, hvis du fysisk kan motionere, kan du måske hjælpe dig med at komme bedre ud af influenzaen.
Trin 1
Vurder dine generelle helbred og symptomer. Deres influenza kan i første omgang ramme dig hårdt, herunder symptomer som hoste, muskelsmerte, feber og ekstrem træthed. Når disse symptomer falder, bør du være sund nok til at afslutte dit opsving gennem motion. Ifølge American College of Sports Medicine, hvis du har influenza symptomer er strengt begrænset til dit hoved, er det sikkert at motionere.
Trin 2
Engagere i en rask tur. Fordi din krop stadig er ved at komme sig ud af influenzaen, er det gavnligt at få motion sammen med frisk, ren luft. Walking er en lavt træningsøvelse, der hjælper med at øge din immunitet, forbedre dit helbred og give en nem måde at udøve, mens du genvinder eftervirkningerne af influenza, MayoClinic.com-noter.
Trin 3
Pedal vej til et godt helbred. Ridning af cykler til små afstande og i korte intervaller vil hjælpe dig med at få motion, mens du kæmper med influenzaen. Prøv at holde sig til korte afstande og let at køre terræn og stier. Når du er på din cykeltur, skal du sørge for, at du ofte brænder op med energi snacks som nødder, granola barer og frugt. Sørg for at genopfylde tabte væsker med vand eller sport energidrikke.
Trin 4
Stret dine muskler med yoga eller pilates. Denne effektive øvelse indebærer stretching og afslapning. Brug af dine muskler hjælper med at yde den nødvendige smøring til dine led, at du skal genvinde styrke.
Trin 5
Kontroller, at symptomer på din influenza udvikler sig. Det er vigtigt at vide, hvornår man skal gå i seng eller slappe af i modsætning til at udøve og overexert din krop, når du er syg. Pludselig brystsmerter, tæthed i brystet, besvær med at synke, opkastning eller høj feber indikerer at influenzaen kan udvikle sig til en kompliceret medicinsk tilstand som lungebetændelse.
Tips
- Sørg for at søge lægehjælp, hvis dine influenzaproblemer varer mere end fem dage. Forbrug fødevarer med højt indhold af C-vitamin, såsom appelsiner og jordbær.
Advarsler
- Hvis dine influenzaproblemer er i brystet, eller hvis du har hævede kirtler ledsaget af feber og overbelastning, bør du undgå anstrengende motion og overudøve din krop.
