Smerter fra ømme muskler kan forstyrre den daglige aktivitet. Is og varme kan dog nedsætte muskelsåren og fremskynde dit opsving. Selvom begge behandlinger er gavnlige, passer de bedst til forskellige situationer. Is og varme kan også skiftes så snart som 3 dage efter skade.
Icing en skade
Umiddelbart efter skader opstår muskelsårethed, idet væv er overstretched eller revet. Blødning og hævelse opstår ofte indenfor og omkring din muskel. Isapplikation efter en skade bekæmper dine blodkar, nedsætter blodgennemstrømningen til området og begrænser hævelse. Nerveaktiviteten er nedsat ved kulde, hvilket mindsker din smerte. Is anvendes typisk i 10 til 20 minutter hver 3 til 4 timer. Det kan bruges dagligt, indtil din smerte er væk.
Varmeapplikation
Varmepåvirkning øger blodgennemstrømningen til det skadede område. Af denne grund bør varme ikke anvendes i de første 2 til 3 dage efter skade. Varme anvendes typisk i 15 til 20 minutter for at forbedre fleksibiliteten og reducere stivheden. Efter de første 3 dage efter skaden kan du skifte is og varme til at behandle dine ømme muskler. Påfør varme, hvis du føler dig stiv - for eksempel om morgenen, når du kommer ud af sengen. Påfør is for at mindske smerten efter aktiviteter.
Kontrast bade
Kontrastbad kan reducere smerte og hævelse i dine ømme muskler. De fungerer bedst for områder, der let kan nedsænkes i vand. Alternativ nedsænkning i varmt og koldt vand hjælper med at skylle overskydende væske ud af området, da dine blodkar udvider og kontraherer. Varme bade temperaturer bør variere fra 105 til 110 grader Fahrenheit og kolde bade fra 50 til 65 F. Specifikke instruktioner for kontrast bade varierer, men de kan begynde straks efter skade. Behandling varer typisk i 10 til 30 minutter og kan udføres mere end en gang om dagen.
