Cykling er en populær træning med lav effekt, der kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Cykling vil tone og styrke dine muskler og dermed øge din metaboliske hastighed, så du kan forbrænde flere kalorier, selv mens du er i ro. Mange faktorer, herunder din metaboliske hastighed, påvirker cyklens hastighed og varighed, du skal brænde 500 kalorier.
Fart
Ifølge Harvard Health Publications vil en rekreativ 12 mph cykeltur brænde 298 kalorier hver halve time for en person, der vejer 155 lbs. Denne person skulle cykle i omkring en time for at forbrænde 500 kalorier. For en person, der vejer 150 kg. og cykler med en mere kraftig hastighed på 13 km / t, vil 612 kalorier brændes hver time, pr. præsidentens råd om fitness, sport og ernæring. For at afbrænde de 500 kalorier skal du cykle længere, hvis du planlægger at køre med en langsommere hastighed.
Kropssammensætning
Afhængigt af din personlige sammensætning af kroppen, hvor lang og hurtig du skal køre for at forbrænde 500 kalorier vil være unik, men generelle retningslinjer kan hjælpe. En person med en større kropssammensætning eller mere kropsfedt vil forbrænde flere kalorier pr. Time end en mindre person. Et større antal kalorier brændes, fordi det kræver mere energi for musklerne hos en større person til at bevæge sin krop. En 200 lb. person vil forbrænde 364 kalorier pr. Time, der kører ved 10 mph. Ved samme hastighed vil en 240 lb. brænde 436 kalorier.
Alder og køn
Når du bliver gammel, vil din krop miste en muskelmasse og blive fed. På dette tidspunkt vil du stoppe med at brænde kalorier med den hastighed du var, da du var yngre. Mænd har også mere magert muskel til at omfatte deres kropsvægt end en kvinde af samme alder og vægt, så de brænder kalorier i højere grad, selv under hvile.
Bakker og terræn
Hvis du cykler op og ned ad bakkerne, ændres mængden af kalorier, du brænder. Klatring en bakke øger dine kalorier brændt, fordi du er nødt til at arbejde mod tyngdekraften for at skubbe dig selv og din cykel til toppen. Vind er også en faktor. Hvis vinden blæser i modsat retning som dig, vil du forbrænde flere kalorier. Disse faktorer påvirker kalorieudgifterne eksponentielt, så jo højere vindhastighed og jo stejlere bakken, jo flere kalorier vil du brænde overvinde disse forhindringer.
intervaller
Ifølge American Council on Exercise, herunder intervaller i din træning øger dit kalorieforbrændingspotentiale ved at bruge både dine anaerobe og aerobe systemer. Ikke alene vil du bruge ilt til at omdanne kulhydrater til energi, du vil også brænde kulhydrater direkte. For at udføre intervaller, skifte mellem en langsommere eller mere afslappet kørehastighed såsom 10 mph og en mere kraftig hastighed, såsom 15 mph. Hvor længe du kører med hver hastighed er op til dig og hvordan du føler.
