Søvnmangler er en epidemi i USA, siger centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, da søvn- og vækkelseslidelser rammer op til 70 millioner voksne. At få nok søvn er vigtig for energi og et positivt humør i løbet af dagen, samt forebyggelse af risici forbundet med søvnforløb, såsom fedme og bilulykker. Udover at formulere sunde søvnvaner, som f.eks. At holde rutinemæssige indtrængning og vågnethed, undgår visse fødevarer nær sengetid det mere tilbøjelige til at sove.
Fedtholdige fødevarer
En fedtfattig kost kan påvirke din samlede sove tid negativt, ifølge en rapport fra Gatorade Sports Science Institute, der blev offentliggjort i 2013. At spise for meget fedt før sengetid kan holde dig i at blive i søvn, da du kan opleve halsbrand, en brændende følelse under eller bagved brystbenet forårsaget af mavesyre, der bevæger sig opad. Fedt sengetid snacks øger din risiko for forstyrret søvn fra symptom blændinger. Fødevarer, der skal undgås, omfatter fedtfattige kød, stegte fødevarer og forarbejdede fødevarer indeholdende hydrogeneret vegetabilsk olie - en vigtig kilde til transfedtstoffer. Disse fødevarer kan forårsage eller forværre betændelsen.
Spicy Foods
Mens fødevarer påvirker mennesker anderledes, spiser krydret mad sædvanligvis halsbrand og syre refluks, ifølge University of Maryland Medical Center, især hvis du lægger dig kort efter at have spist dem. Spicy fødevarer gør også mad hurtigere gennem dit fordøjelsessystem, hvilket kan føre til gasaktivitet. For at holde ubehag forbundet med gas, oppustethed og halsbrand i at forstyrre søvn, undgå krydret billetpris, såsom hot peppers, salsa og krydrede karriretter inden sengetid.
Sukkeragtige slik
Selvom man spiser højtglykæmiske fødevarer, såsom raffinerede korn, skrællede kartofler eller slik, kan mindst en time før sengetid forbedre søvn, rapporterer Gatorade Sports Science Institute, at spise for meget sukkerpris umiddelbart før sengetid reducerer niveauet af det beroligende hjernekemikalie serotonin . Af denne grund anbefaler Kristin Kirkpatrick, en registreret diætist og wellnesschef på Cleveland Clinic, at undgå sukkerholdige fødevarer som kager, bagværk og kager inden søvn. Har en snack rig på komplekse kulhydrater, som f.eks. Fuldkornet korn- eller brown-rice krakkere i stedet. Disse fødevarer øger serotoninniveauet og fremmer rostløshed.
Koffeinholdige fødevarer og drikkevarer
Som en stimulant øger koffein en følelse af opmærksomhed og kan forstyrre søvn, når den forbruges for tæt på sengetid. Koffein forbliver fuldt aktiv i kroppen i flere timer efter forbrug, rapporterer National Sleep Foundation og tager cirka seks timer for at fjerne halvdelen af den koffein, du har forbrugt. Mens koffein påvirker mennesker forskelligt, anbefaler Kirkpatrick, at folk med søvnproblemer undgår kaffe efter kl. Andre koffeinkilder omfatter energidrikke, chokolade, mange te og kaffe-flavored is og slik. For øget søvn, har mælk eller en beroligende urtete, såsom kamille eller pebermynte. Må ikke gå over bord på væsker, eller din blære kan holde dig vågen.
