Golflegenden Jack Nicklaus brugte ofte mentale billeder til at visualisere sin sving og endda banebanen, før de blev klar til at spille. Mental billeder er et nyttigt værktøj, der kan hjælpe sportsfolk med at fokusere på deres styrker, skabe tillid og forbedre præstationen. Selvom det ikke er en erstatning for øvelse og hårdt arbejde, kan det hjælpe dig med at nå dine mål og forbedre dit spil.
Identifikation
Visualisering eller mental billeddannelse er en teknik, hvor du forestiller dig i et bestemt miljø, der udfører en bestemt aktivitet. Det kan hjælpe dig med at gøre dig bekendt med en mental gennemløb af et løbsbane eller kompliceret spil før en begivenhed. Du kan muligvis bruge visualisering til at se dig selv udfører på et højere niveau. Det er også et effektivt motivationsværktøj, der minder om dine mål og hjælper med til at inspirere tilliden.
Hvornår skal du bruge det?
Mental billeddannelse er mest vellykket, når det bliver en vane, du praktiserer hver dag, men du bør også bruge den før, under og efter træning. Tilbring tid under hver billedbehandling session mentalt at øve og fokusere på rigtige teknikker og færdigheder. Før en begivenhed starter under en konkurrence, løber du mentalt gennem din plan og fokuserer på vigtige spil, færdigheder, bevægelser og reaktioner eller følelser, du vil bruge under din præstation. En undersøgelse i Frankrig, der blev offentliggjort i august 2005 i "Perceptuel og Motor Færdigheder" viste, at mental billeder kombineret med fysisk praksis forbedrer ydeevnen, selv med begyndende atleter.
Pattern Breaking
Dårlige vaner gør dig fokuseret på fortiden i stedet for at se fremad i fremtiden. For at tvinge dig ud af denne negative cyklus skal du bruge mønsterbrudsteknikker. En mønsterbryder kan være et ord eller en sætning, du råber i dit sind eller en fysisk handling som at snappe et elastisk armbånd, når du føler en dårlig vane eller en negativ følelse, der kryber ind igen. Hvis du har en rollemodel atlet du vil efterligne, kan du også bruge sit navn som din mønsterbryder og forestille dig, hvordan din rollemodel ville henvende sig til en situation.
Tillidbyggeri
Lær at tilkalde tillid ved at tage dybe vejrtrækninger og derefter forestille sig enhver frygt, du har om din præstation. Forestil dig at fylde din krop med tillid gennem din vejrtrækning og tanker, når du fanger frygt i en mental boble, der falder eller krymper. Hvis der stadig er frygt, kan du forestille dig en snak mellem din tillid og frygt, og spørg frygten for, hvad de vil have tillid til at gøre, når du oplever tvivl.
Brug af sanserne
Luk dine øjne og beskriv ramme for ramme, som i en film, hver del af en aktivitet, du vil udføre, såsom et skøjteløb eller kaste en basketball gennem en bøjle. Vær opmærksom på alle små detaljer i den aktivitet. Forestil dig, hvad isen lyder som om du snurrer, hvad læderet på en basketball føles som, hvad lugter du fornuft indenfor arenaen. Forestil dig alle dele af aktiviteten på denne måde, sænk filmen og observere hver bevægelse i rækkefølge med alle dine sanser. Når filmen slutter, vil den sidste ramme være en vellykket ende på din aktivitet, uanset om det er et skøjteløb eller en bold, der går ind i målet.
Hurtigt sæt
Sportspsykolog Dr. Jeff Simons fra California State University, East Bay, udviklede en "Quick Set" rutine for at hjælpe dig med at skabe et effektivt mentalt billede i de sidste 30 sekunder før en konkurrence eller som en måde at refokusere efter en distraktion. Det involverer fysiske, følelsesmæssige og fokusindikatorer. Til den fysiske kø skal du lukke øjnene, rydde dit sind og trække vejret dybt og rytmisk ind gennem næsen og ud gennem munden. Så kommer den følelsesmæssige cue, hvor du forestiller dig en tidligere sejr og genskabe disse følelser af succes. Fokuser på det nøjagtige startmøde i konkurrencen, som f.eks. Sprøjtning på "B" af brasen under en sprint.
