Fysisk egnethed forbedrer stemning og selvværd, hjælper med at kontrollere vægtforøgelse, øger energi og fremmer mere afslappende søvn. At blive fysisk egnet vil også mindske risikoen for hjertesygdomme og type 2 diabetes. Af alle disse grunde er det at tage 30 dage at blive mere egnet, er en grundigt værdig indsats. For at forblive fysisk fit efter 30 dage, skal du opretholde en god diæt, tilstrækkelige stretchvaner og en udfordrende øvelsesrutine. Visualiser nogle realistiske mål, lav nogle kreative strategier og gå ud der og nå dem.
At få god ernæring
mand i købmand med købmandsliste Kroppen er afhængig af den mad du spiser for at brænde det gennem dine daglige aktiviteter. Hvis et af dine fitnessmål styrer eller taber sig, vil du gerne beregne din ugentlige kalorieindhold for at se, om du bruger mere kalorier end du arbejder på. U.S. Department of Health and Human Services anbefaler en stort set plantebaseret kost med lavt indhold af natrium, mættet fedt og transfedt. Andre potentielle kostfare er alkohol og raffinerede korn. Lav en liste over bæredygtige kostændringer, og brug den til at planlægge dine ugentlige menuer og købmandslister.
Forbedre din fleksibilitet
kvinde strækker sig i vejen Stretching både forbedrer atletisk præstation og mindsker risikoen for skade under træning og dagligdags aktiviteter. Stramme muskler er undertiden forbundet med kronisk eller pludselig smerte i kroppen. En regelmæssig strækningsrutine kan hjælpe med at lindre smerter og forhindre fremtidig skade. Ifølge American College of Sports Medicine, "De muskler, der oftest er stramme, er hamstrings, hip flexors, kalve og brystmuskler." En effektiv strækningsplan vil adressere disse fire områder i hver session.
Forbedre din kardiovaskulære fitness
Kvinder laver aerobic Aerobic øvelser er aktiviteter, som løbende og rytmisk arbejder store muskler i kroppen. Aerobic fitness brænder fedt og forbedrer kardiovaskulær fitness. Centrene for sygdomskontrol anbefaler 150 minutter om ugen med moderat aerob træning eller 75 minutter om ugen med kraftig aerob træning. Nogle eksempler på moderate aerobe aktiviteter går, cykler og danser. Svømning, løb og hoppetov anses for kraftig aerob træning.
Styrke dine muskler
kvinde gør crunches Styrketræning både brænder fedt og tone muskel. CDC anbefaler mindst to styrketræninger om ugen. Hver session skal indeholde et til tre sæt på otte til 12 gentagelser for hver øvelse. Den type øvelse, der udføres, afhænger af din præference. Du kan bruge frie vægte, vægtmaskiner eller bare din egen krops vægt - som pushups, pull-ups og crunches. I løbet af hver session skal du sørge for at lave øvelser, der fokuserer på hver af de store muskelgrupper.
