Kvinder gymnaster skal være både stærke og smidige. For at opnå dette skal de træne for både magt og fleksibilitet. Gymnaster bruger hver større muskelgruppe i deres krop til at udføre de forskellige bevægelser, der udgør en rutine. Uanset om de udfører på de ujævne stænger, parallelle stænger, ringe eller balancestråle eller gør en gulvrutine, skal de udvikle eksplosiv, men styret styrke i deres kerne, overkrop og underkrop.
Overkroppen
Gymnaster er nødt til at udvikle en betydelig øvre kropsstyrke, da mange bevægelser i gymnastik kræver, at de holder og kaster deres kropsvægt ved hjælp af deres arme. Grundlæggende pushups samt hældning og tilbagegang pushups kan hjælpe en kvindelig gymnast udvikle hendes bryst og biceps styrke for at holde hende stabil under en håndstand uden at skabe for meget bulk, hvilket kunne forstyrre hendes fleksibilitet. Pullups, herunder inverterede pullups ved hjælp af stænger eller ringe, kan også hjælpe en kvinde gymnast træne sin overkrop til for disse og andre begivenheder. Dip gynger hjælper også med at træne overkroppen til parallelle stænger ved at udvikle styrke, balance og fleksibilitet.
Core
Det er jobbet med kerne muskler at hjælpe gymnast holde sine ben op, balance både oprejst og op og ned og pisk benene rundt. Knæskiver udvikler kernestyrke og efterligner mange af de træk, en gymnast skal udføre. Så udføre denne øvelse regelmæssigt kan hjælpe en gymnast styrke alle sine evner. Russiske vendinger ved hjælp af en medicinskugle med en lille vægt kan styrke mavlen, oblique og baglæns muskler for at hjælpe gymnasten med at udføre bedre.
Legs
Squats og deadlifts styrker lim og hamstrings. Dette er vigtigt for at udvikle benstyrken til at hoppe, flip og land korrekt. Mens mange kvinder er væk fra vægtede øvelser af frygt for, at de bliver klare, skal kvinder, der ønsker at træne for styrke, løfte mere end legemsvægt. Når man træner underkroppen, er dette især vigtigt, da mange bevægelser får deres eksplosivitet fra benene. Ved hjælp af en moderat mængde vægt til squat og dødløft vil hjælpe en kvindelig gymnast styrke sin nederste halvdel, så hun kan udføre hver foranstaltning tilstrækkeligt.
Fleksibilitet
Kvinder gymnaster skal ikke kun træne for muskelkraft, men også for fleksibilitet. Dette er vigtigt, da en gymnaster fleksibilitet er lige så vigtig, har hendes styrke, når det kommer til at udføre hver bevægelse med præcision. Arm up rotator stræk forbedrer fleksibiliteten i skuldrene, som skal rotere og pisk arme flydende. Den stående højbenbenede knæhalsstreng fremmer fleksibilitet i hamstringen og hjælper med at forhindre muskelskader i benet, samtidig med at gymnasten lettere kan piske benene med lethed. Den hakkede udløbsadduktstræk strækker indersiden af benene, så gymnasten bedre kan udføre splittelser og spring. At udføre disse strækninger regelmæssigt kan medvirke til at gøre gymnasterne bevægelige elegante og skarpe.
