Hævelse af kroppen, der ofte betegnes som ødem, er mest almindeligt i hænder, arme, fødder, ankler og ben, ifølge Mayo Clinic. Mens hævelse kan være tegn på visse underliggende medicinske tilstande, bør en læge konsulteres, hvis hævelse fortsætter over en lang periode. Nogle antioxidante rige frugter kan hjælpe med mild hævelse forårsaget af ting som at sidde på ét sted for længe eller spise for mange salte fødevarer.
Trin 1
Tilsæt dåse eller friske tomater til et måltid hver dag. Tomater kan tilsættes til salater, sandwicher, lavet til pasta sauce eller anvendes i supper som base. Som en ekstra fordel er tomater rige på vitaminer og mineraler.
Trin 2
Sæt friske blåbær i morgenmadsprodukter eller havregryn, spis dem som en snack eller dessert, eller lav sund frugt shakes med frosne bær. Friske eller frosne blåbær uden tilsat sukker indeholder 80 kalorier pr. Kop, hvilket gør dem til lavt kalorieindhold med meget lidt fedtindhold. En portion blåbær indeholder også 14 mg vitamin C, ifølge US Highbush Blueberry Council.
Trin 3
Udskift sukkerfyldte desserter og snacks med fødevarer sødet med kirsebær, hindbær, æbler, ferskner eller blommer, som alle er høje i antioxidanter. Frugtsødte og frugtbaserede desserter fordeles bredt på de fleste markeder samt sundhedsfødevarer og gourmetbutikker. Frugtbaserede og frugt-sødet desserter er generelt lavere i kalorier og fedtindhold end dem, der er fremstillet med raffineret sukker, hvilket kan gøre hævelse værre.
Trin 4
Snack på friske jordbær, brombær eller røde druer om dagen i stedet for at nå frem til forarbejdede fødevarer såsom forarbejdede kartoffelchips eller kiks. For lidt mere protein og for at hjælpe med at undertrykke sulten blandes friske bær med lidt græsk yoghurt eller ikke-mælke yoghurt.
Ting du skal bruge
- Konserverede eller friske tomater
- Friske eller frosne blåbær
- Frugtbaserede eller frugt-søde fødevarer
- Friske jordbær (Valgfri)
- Friske brombær (Valgfri)
- Friske røde druer (valgfri)
Tips
- Sammen med at spise visse frugter for at mindske hævelsen, anbefaler University of Maryland Medical Center at skære potentielle allergener som mælk, ost, soja, majs, gluten, hvidt brød, pasta og fødevarer, der indeholder kemiske tilsætningsstoffer. Grøntsager kan også bidrage til at mindske hævelsen. Nogle af disse grøntsager omfatter squash, paprika, rødder, asparges, spinat, kale, græskar, porrer og løg.
