For dem, der lige er begyndt at læne sig, hvordan man smider et skud, er nøglen at udvikle den rigtige teknik i selve kastet. Avancerede konkurrenter bruger teknikker som glide, glide og spinde for at øge deres afstand, men nybegyndere bør kun fokusere på kraftkassen, som mange betegner som fronting out. Kraftkassen består af fire dele: samlingen, eksplosionen, frigivelsen og opfølgningen.
Trin 1
Undgå at smide noget ud af ringen, når du er i ringen. Du må ikke bære en hat eller en sweatpants under kastet, men hvis du laver en fejl og glemmer at fjerne dem, skal du blot tage dem af og slippe dem inde i ringen for at undgå en fejl. Når du kaster, skal du også afslutte fra ryggen halvdelen af ringen. Hvis du forlader fronten, eller hvis momentet får dig til at røre toppen af tavlen eller falde ud på forsiden af ringen, vil du glemme det kast, uanset hvor langt du kastede skuddet.
Trin 2
Tryk skuddet i nakkebenet. Hold din albue vinkelret på din hals. Alle fire fingre skal være sammen bag skuddet, med tommelfingeren til siden af skuddet, ikke viklet rundt om det. Under samlingen vil du stå sammen med fødderne på forsiden af ringen. Hvis du har højre hånd, vil din venstre fod være imod bordet. Træd tilbage med din rygfod, bøje i hofter og knæ for at sænke tyngdepunktet og få momentum. Din ikke-kaste arm skal hænge ned næsten til jorden, mens du forbereder dig til at eksplodere fra jorden.
Trin 3
Kør væk fra din rygfod, roter din underkrop, mens du kører op i stående stilling. Dine ben og hofter skal rotere først, mens du holder din overkrop vredet væk fra kastområdet så længe som muligt. Lige før dine ben er helt udvidet, kast din ikke-kaste arm bag dig, drej din overkrop voldsomt og hold brystet op omkring 45 graders vinkel.
Trin 4
Skub skudet lige ud fra din kind som dit hoved vender og bevæger sig ud af banen. Skuddet skal rejse op omkring 45 grader, hvis brystet var op og din arm var vinkelret på din nakke. Forlæng din arm voldsomt og flip dine håndled og fingre for at få nogle få inches. Du ved, at din frigivelse var korrekt, hvis din håndflade vender ud til din krops side, som i et brystpas i basketball. Hvis din håndflade er ned, som i et hopskud, har du tabt din albue og sat dig i fare for albue-skader.
Trin 5
Skift positionerne på dine fødder, som din krop fortsætter med at rotere i opfølgningen. Du kan ikke få maksimal afstand, hvis du stopper din fart. Hvis du eksploderede korrekt, skal du springe lidt fremad. For at undgå at træde på eller over tåbrættet, skal din bagfod lande, hvor din forfod begyndte, med tæerne pegende modsat retning. Din forreste fod må ikke røre jorden igen. Når din fremdrift sænker, drejes eller hopes på, hvad var din rygfod, drejer dine tæer hver gang for at bremse din fart. Det er ikke ualmindeligt at spinde i en cirkel efter kastet for at bevare balancen.
Ting du skal bruge
- Otte lb. shot put
- Konkurrence shout sæt ring
Tips
- Udfør styrketræning to til tre gange om ugen til den nødvendige styrke til at smide skuddet. Inkluder øvelser i overkroppen som brystpresser og pushups.
Advarsler
- Udfør altid en opvarmning inden du træner eller før du træner. Dette forbereder dine muskler til opgaven og kan forhindre skade.
