Ischias er et symptom, ofte af en klemt nerve, snarere end en tilstand, ifølge Cleveland Clinic. Nogle gange kan det føles som en dårlig kramme, eller det kan være en ubehagelig smerte at skyde ned benet, der gør enhver stilling - stående eller sidder - næsten umuligt. Mennesker oplever denne smerte, fordi sciatic nerve løber fra nedre ryggen, gennem skinkerne og ned gennem benene. Mens der findes forskellige behandlinger for at hjælpe med at lindre smertens ischiasygdomme, kan lægerne først prøve fysioterapi øvelser. Det skal bemærkes, at alle, der forsøger disse øvelser, bør først rådføre sig med deres læge.
Trin 1
Udfør piriformis strækningen. Til denne øvelse skal du ligge på ryggen med begge knæ bent eller strække dit upåvirkede ben foran dig. Krydsning af det berørte ben over knæet på den anden, tag fat i det upåvirkede ben og træk det mod brystet, indtil stretchen mærkes i hofterne. Hold et tal på fem til 20 sekunder afhængigt af patientens niveau af tolerance og komfort. Frigøre. Gentag på begge sider fem gange, men da ischias normalt kun påvirker et ben, er det normalt tilstrækkeligt at gentage på den ene side, ifølge QuickCare.org.
Trin 2
Aflast trykket på den sciatic nerve med rygudvidelser. Lig på din mave på gulvet, og støtte dig på dine albuer. Dette giver dig mulighed for at udvide din ryg. For at udføre korrekt, forlæng det længere, hvilket gøres ved langsomt at rette dine albuer. Fortsæt med at gøre dette, indtil der mærkes en let strækning, og hold derefter strækningen i fem sekunder. Sænk langsomt ned, og gentag denne øvelse fem gange.
Trin 3
Prøv hamstring strækninger for at lette trykket på nerve i låret. Start på gulvet i liggende stilling med begge knæbøjninger. Placer hænderne bag knæet med problemet, ræk det langsomt til en strækning mærkes. QuickCare.org foreslår at forsøge at bøje knæet til en 90 grader vinkel, men for nogle er det måske ikke muligt. I stedet skal du arbejde hver dag, indtil dette mål er opfyldt.
Trin 4
Vær som en kat. Ligesom ryggenet forlænger kattestrækket trykket på næsen i underkroppen. Start på dine hænder og knæ. Buk ryggen og fortsæt, indtil du føler en strækning. Fortsæt med at holde i fem sekunder, inden du frigiver, og gentag fem gange.
Trin 5
Stræk på sengen. Hip flexor strækningen udføres på kanten af sengen, som du holder knæene i brystet. Hold et knæ bøjet, sænk det andet ben langsomt, med stretchfiltet i toppen af hofte og lår. Back.com foreslår at holde dette i 20 sekunder, før du slapper af og gentager fem gange på hver side.
