Når du snor din torso til siden, aktiverer du oblique. Skråderne er en del af muskelgruppen kollektivt kaldet abs, men nogle gange er de grupperet adskilt fra de to andre abdominale muskler. Uanset hvordan du kategoriserer dem, er obliquesne muskler på siden af din mave og bruges, når du gør ab øvelser, der involverer vridning til siden.
Alternerende Skrå siddepladser
Den alternative skrå sit-ups øvelse virker rektum abdominis, interne obliques og eksterne obliques. The rectus abdominis er muskel i maven, der aktiverer for at bøje din rygrad fremad, hvilket er den første del af de skiftende skrå sidestykker. Efter den første fremad bøjning fra gulvet, drej din overkrop fra side til side for at målrette oblique. For at udføre skiftende skrå sidestykker skal du ligge opad på gulvet. Sæt dine fødder fladt på gulvet med knæene bøjet. Med dine hænder bag hovedet for at støtte din hals, krølle hovedet og skuldrene mod loftet og drej derefter til venstre. Drej tilbage til midten og vend tilbage til gulvet. Gentag, men alternative sider, så du vrider til højre.
Vægtet Siddende Twist
Den vægtede siddende twist er en simpel øvelse, der indebærer at vride ryggen fra side til side i en siddende stilling. Brug en kostpind, kropstang eller et par håndvægte som vægt for at give dine obliques noget at flytte ud over din overkrop. For at udføre denne øvelse sidder du lige op på en øvelsesbænk med dine fødder fladt på gulvet. Hold en bar på tværs af dine skuldre eller læg en håndvægt oven på hver skulder og hold dem på plads med dine albuer bøjet. Hold ryggen lige og drej derefter til venstre. Drej tilbage til midten, og drej derefter til højre.
Machine Lying Twist
Den liggende twist abdominal maskine giver dig mulighed for at målrette dine obliques ved at rotere din overkrop fra side til side, mens du ligger på maskinen. For at udføre denne øvelse skal du ligge opad på maskinen. Hold dit hoved og ryg mod puden og tag fat i håndtagene på maskinen med dine palmer vendt indad. Bøje dine knæ og hæk dine fødder under fodstøtten. Så drej så vidt du kan til højre, som det er behageligt for din fleksibilitet. Drej derefter helt til venstre uden at stoppe i midten. Dette fuldender en gentagelse.
