Proteinpulver kommer fra mange forskellige kostkilder, herunder mælk, valle og kasein, æg, hamp og sojabønner. Uanset kilde kan proteinpulver føre til tab af appetit, hvilket er en ønskelig effekt, hvis du søger at tabe sig. Som med ethvert tilskud, bør du dog konsultere din læge, før du starter et proteinpulver regime.
mæthed
Ifølge en rapport fra 2008, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", kan en øget mængde protein i din kost bidrage til at fremme mæthed eller følelse af fylde. Med andre ord kan forbruget lidt over den anbefalede kosttilskud til protein bidrage til at fremme et tab af appetit. Denne rapport siger også, at protein er mere effektivt til at fremme mæthed i forhold til kulhydrater og fedtstoffer.
Hvordan det virker
Protein synes at have en effekt på frigivelsen af sultstyrende hormoner. En undersøgelse fra 2010 foretaget af forskere ved Institut for Ernæring og Øvelsesfysiologi, Universitetet i Missouri fandt, at forhøjet proteinindtag resulterer i frigivelse af mæthedhormonpeptidet YY. Det reducerer også frigivelsen af appetithormonet ghrelin. Deltagerne i denne undersøgelse forbruges omkring 25 procent af deres daglige kalorier fra proteinkilder.
Beløb
Ifølge University of Illinois McKinley Health Center kan proteinpulver - specifikt valleproteinpulver - bidrage til at fremme fedt tab, opretholde magert muskelmasse og forbedre immunsystemfunktionen, når de indtages i doser på 20 til 25 g pr. Dag. Atleter kan have brug for så meget som 40 til 50 g valleprotein for at drage fordel af det. Forbruger ud over disse anbefalinger kan forårsage et usikkert tab af appetit sammen med andre potentielt skadelige bivirkninger, såsom vægtforøgelse.
farer
I ekstreme tilfælde kan appetitløshed føre til underernæring. Dette er den primære fare forbundet med proteinpulver og mæthed. Selvom det kan hjælpe dig med at tabe sig, er det vigtigt at sikre, at du også spiser en velafbalanceret måltidsplan fuld af grøntsager, fuldkorn, magre proteinkilder og frugter. Hvis du opdager, at du indtager langt under dine daglige kaloriebehov, som bestemt af din læge eller diætist, kan du muligvis forbruge mindre proteinpulver eller eliminere det helt fra din kost. Tal med din læge, før du supplerer nogen form for proteinpulver.
