Hvad er der ikke at elske om kajakroning? Ud i naturen, der potentielt oplever det marine liv afhængigt af hvor du er, det er smukt. Og som om det ikke var grund nok til at komme efter det, er din overkrop ind i en hel del af en træning. Din ryg, skuldre, arme, hænder, mave, bryst og særligt hjerte er vigtige målområder under denne eventyrlystne øvelse. Endnu en time kajaksejlads vil producere mere arbejde for disse muskelgrupper end du sandsynligvis ville have ramt i en enkelt gym session.
Tilbage Attack
Kajakroning kræver roing. Hvert slag du tager mens kajak er en enkeltarms række. Billede gør en enkelt arm håndvæg række eller siddende kabel række; det er stort set den samme bevægelse med en padle. Hvert slag virker lats i stor grad. Mens en arm røver tilbage, bliver den anden strækket og derefter en sammentrækning. Det er en effektiv back-træning, og du kan gå uanset tempo eller variation, du kan lide: sprints, lange sæt, hver trækker så hårdt et muligt, bredt greb eller smalt greb.
Boulder skuldre
Du arbejder dine rygmuskler, når du kayaker. Generelt, når du træner i træningen igen, vil du ramme skuldrene, især deltoidens bageste hoved. I tilfælde af kajaksejlads er den direkte påvirkning på skuldrene meget mere involveret end en typisk tilbagetræning. I slutningen af hvert slag skal padlen komme frem og tilbage til forsiden igen. Denne bevægelse overfører belastningen fra den store latmuskel op til skuldrene. Den fremadrettede cirkulære bevægelse angriber virkelig bag-, lateral- og forreste delt. Igen varierer tempoet og bredden af dit greb, hvorledes musklerne virker.
Guns and Grip
Du bruger dine biceps når du roder. Som enhver anden roende træning er biceps-arbejdet et biprodukt af bevægelsen. I kajakroning trækker tricepsen også aktivt. Når en arm roer ind og rammer biceps på den side, modvirker den anden arm en fremadrettet forlængelse for at skabe mere drejningsmoment på padlen. Denne udvidelse involverer mange triceps. Da biceps og triceps gør deres ting, bliver dit greb og underarmene angrebet ved at håndtere og manøvrere padlen. Som høje rep pullup træning, vil dine hænder træthed og dine underarme testes under en kajaksejlads.
Abs af stål
Kajak arbejder kerne muskler. Som med alle rotationsbevægelser er maven og obliquesne stærkt involverede og ansvarlige for din præstation. Hvis du har svage kerne muskler, held og lykke at komme igennem en krævende kajak session med nogen form for stolthed. Din kuffert, der løber fra din talje til din hals, arbejder konstant på en rotations- og modrotations måde, hvilket resulterer i en stor efterspørgsel efter rygsøjle stabilisering og balance. Forvente at kajak uden at beskatte din mave og kerne er som at forvente at vinde et auto løb med en defekt aksel mellem dine hjul.
Heart of Steel og Pecs For Real
Kayaing er en god overordnet træning. Ligesom triceps involvering i kajak, er brystet også involveret. Når en arm roer tilbage, modsvarer den anden en fremadskub, som en enkeltarm håndbænkpress. Den interessante del er, at når du gør en række, arbejder dine brystmuskler faktisk for at stabilisere skulderen og trække armen ind, så brystet virker på begge arme samtidigt i modsatte mode. Og det var ikke klart, at kajakroning er et kardiovaskulært angreb. Uanset om du sprint eller kyst, vil dit hjerte og lunger testes på hver enkelt række i løbet af dit eventyr.
